向导
Plain-language guides to breathing, headphones and habits, with sources and what research does not show.
- 每分钟约六次的慢呼吸：简明指南
什么是每分钟约六次的慢呼吸，如何用五分钟试一试，以及研究显示了什么、没有显示什么。一份通俗指南。 - 老年人冥想：舒适地开始
一份温和的指南，帮你在晚年开始冥想：坐在哪里、练多久、会有什么体验，以及如何保持舒适。 - 每天10分钟：养成能坚持的冥想习惯
每天10分钟冥想习惯的实用、坦诚建议：选好时间、从小处开始、为漏掉的日子做打算，以及习惯研究给出的启示。 - 在嘈杂的地方冥想：通勤路上和办公室的小贴士
嘈杂环境中让几分钟更平静的实用小技巧：把声音当作专注对象、试试耳机、选对时机，出行时注意安全。 - 耳机、双耳节拍与引导冥想：目前已知的情况
什么是双耳音、为什么要戴耳机、研究发现了什么，以及哪些仍未得到证实。一份均衡的指南，附安全提示。 - 团体与实时冥想：为什么有人喜欢一起冥想
不少人喜欢和他人一起冥想，无论在线上还是在同一个房间：共享的时间、规律的节奏和陪伴。研究能说明什么，又不能说明什么。 - 如何选择引导冥想：声音、时长和节奏
挑选引导冥想的实用指南：声音、时长、节奏、风格，以及音乐或音调等附加选项。试听两三个，留下适合你的。 - 30天冥想挑战：它是什么，如何参加
了解30天冥想挑战是什么，以及如何参加2026年12月21日开始的2hives免费挑战（12月26日前可加入）。 - 冥想与睡前放松：温和的夜晚习惯
围绕一段引导冥想（时长较短）打造平静的夜晚习惯：时间、环境、音量，一个20分钟的示例，以及研究能说明和不能说明的内容。 - 用自己的语言做引导冥想：为什么它很重要
为什么用你思考时使用的语言做引导冥想，可能更容易跟随；2hives提供哪些语言（包括测试版语言），以及如何试用。 - 养成冥想习惯：前两周
写给冥想新手的两周计划：在哪里坐、什么时候练、练多久，以及走神或漏掉一天之后该怎么办。 - 引导式冥想和无引导冥想，该选哪一种？
了解引导式与无引导冥想分别是什么、人们为何选择它们，以及从人声过渡到静默（或反过来）的简单方法。 - 免费睡前冥想：无需账号，试听3分钟示例
无需账号，免费试听3分钟睡前冥想示例。收听指南通俗易懂；免费账号可以播放完整课程。 - 新手10分钟冥想
免费的10分钟新手引导冥想：一键试听样音，再跟着简单的五步流程练习，并查看常见问题。 - 工作间隙的冥想与团队福祉
一键开始免费的五分钟工作间隙冥想，再看看团队如何借助2hives企业挑战，一起享受片刻宁静。 - 世界冥想日（12月21日）：一起参与
世界冥想日是12月21日。一键播放免费的引导冥想，并加入同日开始的2hives免费挑战。 - 引导式呼吸练习：现在就试一试
免费的引导式呼吸练习，一键即可播放，附简单的五分钟练习流程、小提示和常见问题解答。 - 身体扫描冥想：免费引导练习
免费收听3分钟身体扫描引导示例，无需账号。了解练习步骤、所需时长，以及走神时该怎么办。
一般信息与放松方法，不属于医疗建议。 安全
