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世界冥想日，12月21日：如何参与

世界冥想日是每年的12月21日，由联合国大会通过决议设立。你一分钟内就能参与：点击上方按钮，即可播放一段免费的引导冥想，无需账户。

现在就试一次

这段体验时长三分钟。用它来纪念这一天，或者第一次尝试冥想，都很简单。

纪念这一天的三种方式

1. 独自聆听。 挑一个安静的时刻，播放一次引导冥想。
2. 一起聆听。 邀请朋友、家人或团队在同一时间播放同一次引导冥想，即使身处不同的地方也可以。
3. 开启一场挑战。 免费的2hives 30天挑战从2026年12月21日开始，到2027年1月19日结束。12月26日前都可以加入。

2hives挑战如何进行

每天听一段简短引导冥想，挑战会帮你记录天数。你可以独自加入，也可以和团队一起。收听永久免费。想了解如何加入，请看挑战页面，完整规则见挑战规则页面。

为什么选一个共同的日子

不少人发现，当身边的人也在开始新的事情时，自己更容易迈出第一步。日历上的一个日期给你一个开始的理由，一个小组则让你有人可以交流心得。这一天本身除了几分钟的安静时间，对你没有别的要求。你不需要任何经验、任何设备，也不需要任何信仰。一部有声音的手机或电脑就够了。

第一周可以怎么过

• 第一天。 播放一段简短引导冥想，留意声音和节奏给你的感受。
• 第二到第四天。 尝试在每天同一时间收听，让它慢慢成为一个小习惯。
• 第五到第七天。 试试不同的声音或时长，留下你喜欢的。

如果错过了某一天，第二天接着听就好。重点是养成轻松的节奏，而不是追求完美记录。

第一次聆听的小建议

• 找一个舒适的地方坐下或躺下，手机调成静音。
• 音量调低一些。
• 如果思绪飘走了，留意到它，然后回到声音上来。这本来就是练习的一部分。
• 先从一段短冥想开始，之后可以慢慢延长。

我们的指南《开始冥想习惯》里有一份轻松的两周计划，挑战页面上有具体日期。

安全提示

本内容仅用于放松和一般信息参考，不是医疗建议，也不是治疗。请勿在驾驶时收听。如果你有癫痫、抽搐发作或听力方面的问题，请先咨询医生，再使用此类音频。请参阅2hives安全页面。

FAQ

世界冥想日是哪一天？

每年的12月21日。

是谁发起的？

由联合国大会通过决议设立。

2hives挑战免费吗？

是的。在2hives收听永久免费。

12月21日之后还能加入吗？

2026年12月26日前都可以加入。详情请看挑战页面。

播放体验段需要账户吗？

不需要。体验段无需账户即可播放。加入挑战需使用免费账户。

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