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团体与实时冥想：为什么有人喜欢一起冥想
很多人喜欢和他人一起冥想，因为固定的时间加上一点陪伴，会让人更容易按时出现。关于团体练习和独自练习的对比研究有限，所以这篇指南分享的是大家给出的理由，而不是承诺。2hives可免费使用，你可以加入一场实时课程，安静地听就好。
固定的时间，有人相伴
人们常把冥想想象成一个人的活动，但几百年来，人们一直聚在一起静坐：在寺庙、社区活动室、课堂里，如今也在线上。
有些人说，加入团体的主要原因很简单：它能让自己按时出现。课程有固定的时间，还有其他人也会到场，这比对自己许下的承诺更难跳过。一项关于习惯的研究（Lally及其同事，2010）跟踪了一些志愿者，他们在相同的情境下重复一项自己选定的日常行为，研究者记录这项行为变得多么自然而然。这项研究针对的是个人，而不是团体，所涉及的行为是吃饭、喝水之类的日常行为，不是冥想。每周一次的团体活动，正好是一个现成的情境。
共度同一刻的感觉
有些人说，当其他人在同一时刻也在聆听时，即使隔着屏幕，也会感到与大家安静地联结在一起。我们并不知道有研究表明，与他人在同一时刻收听引导课程会带来什么特别的效果，所以我们对此不作任何说明。这只是一些人喜欢它的原因。
证据没有说明的部分
直接比较团体冥想与独自冥想的研究有限。我们不对情绪、孤独感或健康作任何承诺。老实说，结论就是：有些人喜欢团体，也有些人更愿意独自静坐。
一场实时课程是什么样的
在2hives，实时课程在固定时间进行，2hives面向年满18岁的成年人。一场典型的课程是这样的：
- 提前几分钟到场。 找个位置坐下，安顿下来。把手机调成静音。
- 检查声音。 在引导开始前，把音量调到舒适的程度。
- 跟着听。 引导者会带着大家完成整场课程。你不需要说话，也不需要做任何事。
- 轻柔地结束。 课程结束后，先坐着呼吸一两次，再起身。
你可以随时离开，也不必开口说话。
让它适合你
- 选一个你能坚持的时间。 和晚饭冲突的时段很难坚持下去。选一个适合你一周安排的时间。
- 每次坐在同一个地方。 窗边的一把椅子，或客厅的一个角落都可以。正如常见的习惯小贴士所说，熟悉的地方有助于习惯扎下根来。
- 试上几周。 只听一次，很难了解什么。三四周下来，你就能比较公平地感受它。
- 允许它不完美。 你会走神。回到那个声音，继续就好。NHS在介绍正念时也是这样描述的：留意自己的注意力在哪里，再把它带回来。
一个示例
下面是一个虚构的例子。Sam在家办公，如果只是对自己许下承诺，冥想常常就被跳过了。于是Sam选了周二晚上7点的一场实时课程，把它写进日历，并在窗边放好一把椅子。第一周，Sam安静地听了课，中途狗叫了，于是提前两分钟离开。第二周，Sam一直听到了最后。到了第四周，周二听课已经成了日常。没有发生什么戏剧性的事。Sam有了一个时间、一个地点，还有一些陪伴。这个计划需要的，就只有这些。
其他一起冥想的方式
- 和朋友、同事或社团组成一个小组，约定每周的时间。可以由一个人播放录音，其他人一起听。
- 参加当地的课程，或社区中心的活动。
- 参加限时活动，比如2hives的30天挑战，时间为2026年12月21日至2027年1月19日，所有人在同一天开始。日期和报名方式请见挑战页面。
如果你想先自己培养习惯，请看每天10分钟指南。
安全提示
这是用于放松的内容和一般性信息，不是医疗建议，也不是治疗。切勿在驾驶或操作机械时收听。如果你有癫痫、癫痫发作或听力方面的问题，请在使用此类音频前先咨询医生。请参阅2hives安全页面。
FAQ
参加实时课程需要有经验吗？
不需要。欢迎新手，引导者会一步步带着你。
我必须开口说话吗？
不必。你可以只是听。
团体冥想比独自冥想更好吗？
不一定。有些人喜欢有人陪伴，也有些人更喜欢独处。最好的方式，就是你能坚持下去的那一种。
免费吗？
2hives可免费使用。
错过了实时课程怎么办？
试试下一场，或者在你方便的时候自己听一节课程。
Sources
Last reviewed 2026-10-31.
