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30天冥想挑战：它是什么，如何参加

30天冥想挑战，是请你在30天里每天冥想一小会儿，通常会和同一天开始的其他人一起进行。想法很简单：很多人喜欢有明确的开始、明确的终点，以及一路相伴的同伴，也觉得这样更容易开始一个日常安排。

为什么是30天？

30天是一个容易达成的第一个目标，短到从第一天起就能看到终点。它也是一个容易记住的数字：大约四周。

坦诚地说清楚挑战能做到什么，会更有帮助。一项习惯研究（Lally及同事，2010年）跟踪了96名志愿者，他们各自选定一种日常的饮食、饮水或活动行为，并在相同的情境下重复了12周。其中62人的数据符合研究者的模型，他们达到自身自动化平台期95%所用的时间，从18天到254天不等。冥想并不在这些行为之列。所以，30天挑战是个好开头，但并不意味着习惯到第30天就一定养成。该研究中每个人都选择了固定的情境，因此并没有检验情境是否重要。固定一天中的某个时间是常见的小建议，但并未得到证实。

2hives挑战

• 开始：2026年12月21日，也就是世界冥想日，这是联合国大会宣布设立的一天（决议A/RES/79/137）。
• 结束：2027年1月19日。
• 加入：2026年12月26日前均可加入。11月7日开放报名。加入之前的日子不计入。
• 一天算数的条件是：按你所在的时区，当天收听满10分钟或以上。分钟数来自你实际收听的课程，无需任何人手动记录。
• 完成：30天中完成25天，即算完成挑战。30天全部完成，就是“Full 30”。
• 休息日：两个休息日不会中断你的连续记录，错过某一天也绝不会扣掉你已完成的天数。
• 费用：参加不收费。2hives可免费使用。

完整规则见挑战页面。

如何参加

1. 创建2hives账号或登录，并选择你的时区。2hives面向18岁及以上的成年人。
2. 在挑战页面加入。
3. 从第一天起，随时打开任何一节挑战包含的课程：10、20或30分钟。
4. 如果你喜欢有人作伴，可以来参加免费的小组直播课程。

一周示例

下面是某个人第一周的一种可能过法。这个人在12月21日加入，并选了早晨喝完第一杯咖啡之后的时段。

• 第1天（周一）：10分钟，呼吸专注。
• 第2天：10分钟，同一节课程。熟悉的也没关系。
• 第3天：10分钟，身体扫描。
• 第4天：很忙的一天。改在午餐时收听。
• 第5天：错过了。什么都不会被扣掉，继续就好。
• 第6天：20分钟，因为有时间。
• 第7天：一场小组直播课程，和其他人在一起。

留意这个人没有做的事：没有试图追赶进度，也没有给自己加压。10分钟就算完整的一天。

坚持到底的小建议

• 选一个固定的时间，并把它和你已有的习惯连在一起，比如早餐之后。
• 选一个你喜欢的声音，第一周保持短一些。我们那篇关于如何选择引导冥想的指南里有一些想法。
• 告诉一位朋友，对方也许愿意一起参加。
• 为假期做好安排。挑战在圣诞节前不久开始，所以现在就想好在忙碌的日子里什么时候收听。
• 善用你的两个休息日。留给旅行或熬夜的晚上。
• 如果错过了一天，继续就好。唯一重要的，是明天的10分钟。

挑战不是什么

这里没有测验。你的收听分钟数会被自动统计，这样挑战才能显示你的天数；谁能看到这些数据，请见2hives隐私声明。挑战只是一条共同的起跑线，仅此而已。你可以随时停下。如果某节课程让你觉得不舒服，就停下来，改天再回来。

安全提示

本内容属于放松与一般性信息，不构成医疗建议，也不是治疗。切勿在驾驶或操作机械时收听。如果你有癫痫、惊厥发作或听力方面的问题，请先咨询医生，再使用这类音频。请参阅2hives安全页面。

FAQ

挑战什么时候开始和结束？

2026年12月21日开始，2027年1月19日结束。12月26日前的任何一天都可以加入。

参加需要花钱吗？

不用。参加不收费。2hives可免费使用，面向18岁及以上的成年人。

怎样算一天？

按你所在的时区，一天内收听一节课程满10分钟或以上。

错过一天怎么办？

两个休息日不会中断你的连续记录，30天中完成25天即算完成挑战。

可以晚点加入吗？

可以，12月26日前都行。加入之前的日子不计入；即使在最后一天加入，仍有足够的天数完成25天。

全部指南