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工作间隙的冥想与团队福祉

冥想小憩，就是离开屏幕，安静待上几分钟，由一个声音来引导，你不用去想该做什么。点击上方的按钮，即可免费试听三分钟的片段，无需账号。免费账号可以播放完整的课程。

现在就试一次

试听片段时长三分钟。足够你离开桌子片刻，又短到能放进两场会议之间。

在工位上的五分钟小憩

1. 离开屏幕。 把椅子稍稍往后推，双手放在腿上。
2. 放下肩膀。 呼气时，让肩膀自然落下。
3. 听引导。 在整节课程的时长里，跟随声音。
4. 慢慢收尾。 重新开始之前，先望望窗外或看看四周，停一会儿。

如果只有你一个人，可以外放声音；在共用空间里，请戴上耳机。音量调低一些。

把小憩变成习惯

• 绑定一个提示。 午饭后、下午的会议前，或者给水杯接水的时候。
• 留出时间。 在日历里加一条，更容易守住这段时间。
• 保持简短。 三到五分钟，比一节很长的课程更容易反复做。
• 也动一动。 短短的散步或拉伸，也可以是小憩的一部分。

NCCIH列出了几种人们常用的放松方法，其中包括呼吸练习和冥想。我们不声称任何一节课程会改变你的健康或工作。

面向团队

团队可以共享同一段停顿。面向企业的2hives让团队一起参加为期30天的免费挑战，参与情况只按群组汇总，绝不逐人呈报。前往面向企业的2hives启动团队试点。无论所在公司是否参加，每个人都可以以个人身份继续免费收听。

公开的挑战同样会在2026年12月21日至2027年1月19日进行。或者打开应用，选一节课程。

安全提示

本内容仅用于放松和提供一般信息，不是医疗建议，也不是治疗。切勿在驾驶时收听。如果你有癫痫、惊厥发作或听力方面的问题，请在使用此类音频前先咨询医生。请查看2hives安全页面。

FAQ

工作间隙的冥想应该多长？

对不少人来说，三到十分钟比较合适。选一个适合你当天安排的时长，不必纠结具体数字。

可以在工位上做吗？

可以。舒服地坐好，音量调低，在共用空间请戴耳机。切勿在驾驶时收听。

需要账号吗？

不需要。试听片段无需账号即可播放。在2hives收听永久免费。

团队如何参加？

团队管理员可以在企业页面启动试点。每个人用自己的免费账号加入。

它能让人更高效吗？

我们不作这样的声明。它只是一小段用来放松的停顿，每个人的体验各不相同。

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