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呼吸
引导式呼吸，由声音带节奏
六节简短的引导式呼吸练习，由声音带着节奏：闭上双眼，你会听到何时吸气，何时呼气。.
呼吸要自然舒适，不要用力。如果感到头晕或不适，就让呼吸回到自然的节奏。如果你怀孕，或心脏、呼吸方面有问题，请在做呼吸练习前先咨询医生。
机器辅助翻译
围绕你量身编写的引导式双耳音频。从5小时免费开始。 适用于新账户 · 有效期14天 · 条款
第1节：呼吸 一 · 留意呼吸
设置 · 15分钟
这些设置适用于本课程的每一节。你的各节会更新，下次收听时会重新准备每一节。
听起来如何
更多设置
双耳节拍音已关闭：你会听到人声和背景声。
2hives Plus
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你将练习什么
- 数呼吸 — 从一数到十，数每一次呼气，然后重新开始，由柔和的音调带着呼吸的节奏。
- 长呼气 — 吸气约四拍，呼气约六拍，由升降的音调引导。
- 方形 — 吸气四秒，短暂停顿，呼气四秒，短暂歇息，每一段都由音调标示。
- 平稳节奏 — 缓慢均匀的节奏，每分钟约五点五次呼吸，由音调带着走。
- 四七八 — 吸气四秒，轻轻停顿七秒，呼气八秒，温和地进行，也可选择更轻松的三、五、六的节奏。
- 静默 — 音调渐渐淡去之后，是一段悠长安静的自然呼吸。
节
6节 · 1.5 h
-
1. 呼吸 一 · 留意呼吸
留意呼吸感受最明显的地方，然后数十次呼气，每一次都有柔和的音调带着节奏。
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2. 呼吸 二 · 更长的呼气
吸气约四拍，呼气约六拍，用升降的音调提示每一段。
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3. 呼吸 三 · 方形呼吸
吸气四秒，短暂停顿，呼气四秒，短暂歇息：方方正正的节奏，由升起、停住、落下的音调示意。
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4. 呼吸 四 · 平稳节奏
缓慢均匀的节奏，每分钟约五点五次呼吸，由悠长的升降音调带着走。
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5. 呼吸 五 · 四、七、八
吸气四秒，轻轻停顿七秒，呼气八秒，温和地进行；也可以选择更轻松的三、五、六的节奏。
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6. 呼吸 六 · 呼吸与静默
依次练习更长的呼气、方形呼吸和平稳节奏，然后是一段悠长安静的时光，只有寥寥几句话。
关于声音
每节都在柔和的噪声底层上叠加轻柔的音对，左右耳各一个，并由人声引导你。关于双耳节拍的研究结论不一，我们会公布正反两方面的内容。
2hives课程用于放松和冥想，不能替代专业护理。请参阅我们的免责声明。
驾驶或操作机器时请勿收听。用于放松和冥想，不构成医疗建议。 安全须知. 正处于危机中？988 Suicide & Crisis Lifeline (致电或发短信, 24/7) · 紧急情况 911 · findahelpline.com
开始前
这是用于放松的音频，不是医疗或治疗。开车或操作机械时请不要收听；如果你患有癫痫、曾有过发作或有听力方面的问题，请先咨询医生。 安全
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调整声音
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更多声音
双耳节拍音已关闭：你会听到人声和背景声。
请使用手机音量键调节。
