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免费引导式睡眠冥想

引导式睡眠冥想是一种节奏舒缓、有人声讲解的音频课程，适合在睡前放松时收听。在2hives，你只需点一下，就能播放3分钟样音，无需账号，也不用留邮箱；注册免费账号后，可以播放完整课程，支持英语、西班牙语、葡萄牙语、法语、意大利语和日语。课程时长从几分钟到整整一小时不等，你可以选择睡前简短放松，也可以选择更长的晚上收听课程。无论是谁，只要喜欢用一个平静的声音为一天收尾，都可以试试。收听永久免费。这是放松类音频，不构成医疗建议：如果睡眠给你带来困扰，请咨询医生。

可以试听的睡眠课程

点击播放按钮，每张卡片都会播放一段免费的3分钟样音。完整课程只需一个免费账号即可免费收听。所有旁白均为AI语音，每份文稿都在AI辅助下撰写，并在发布前经过审核。

• 深度睡眠课程 试听样片（3分钟）
• 借来的时间 试听样片（3分钟）
• 瑜伽休息术
• 深度放松课程 试听样片（3分钟）

睡前收听，如何安排得平静从容

1. 选一个固定的时间。 每天晚上在同一个半小时里收听，会让这个习惯更有熟悉感。
2. 把房间调得柔和一些。 调暗灯光，把手机设为静音，屏幕朝下放在伸手可及的地方。
3. 音量调低。 声音听得清就好，不要太大。
4. 选择音箱或耳机。 不少人觉得小音箱低音量播放比较合适。如果你戴着耳机躺在床上，渐渐睡着时请把耳机取下来。
5. 舒服地躺好，跟着声音走。 如果思绪飘走了，这很正常，回到讲解的话语上就好。

这是什么，不是什么

NHS将正念描述为更多地关注当下。睡眠冥想把这个想法用在一天的结尾。它是一种放松练习。我们不对你的睡眠情况，或收听之后的感受做任何承诺。

相关内容

如果你想试试其他类型的课程，可以看看用于放松和舒缓的平静冥想、引导式呼吸练习，或者用你自己的语言进行的引导式冥想。我们的指南还包括无需注册的免费睡眠冥想和冥想与夜间放松。你也可以打开应用，浏览全部课程。

安全提示

本内容仅用于放松和提供一般信息，不是医疗建议，也不是治疗。请勿在驾驶或操作机械时收听。如果你有癫痫、癫痫发作或听力方面的问题，请在使用此类音频前先咨询医生。请参阅2hives安全页面。

FAQ

播放睡眠冥想需要账号吗？

不需要。3分钟样音无需账号，也不用提供邮箱。注册免费账号后，可以播放完整课程。

真的免费吗？

是的。在2hives收听永久免费。

可以用哪些语言收听？

英语、西班牙语、葡萄牙语、法语、意大利语和日语，更多语言处于beta阶段。选你思考时使用的语言就好。

睡眠冥想多长合适？

许多人会选择15分钟左右，也有人更喜欢更长的课程。选一个让你觉得轻松的时长就好。你随时都可以停下来。

旁白是真人吗？

不是。旁白是AI语音（文本转语音），每份文稿都在AI辅助下撰写，并在发布前经过审核。

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