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引导式呼吸练习：现在就试一试

引导式呼吸练习是一段简短的音频课程，由一个声音带着你调整呼吸的节奏，你只需要听，不用自己数。点击上方的按钮，一键即可播放免费试听，无需账号。

现在就试一试

试听时长三分钟。找个舒服的姿势坐好，把音量调低，跟着声音做就可以了。

五分钟呼吸练习流程

1. 安顿下来。 背部有所依靠，双脚平放在地上。躺着也可以。
2. 先自然呼吸几次。 感受一下你此刻的呼吸节奏。
3. 轻轻吸气，数五下。 如果觉得舒服，可以用鼻子吸气。不要勉强。
4. 轻轻呼气，数五下。 让气息顺畅地呼出。
5. 持续五分钟。 大约是三十次呼吸。引导音频会帮你把握节奏，所以不需要自己数。
6. 慢慢结束。 回到自然呼吸，停一会儿再起身或活动。

NHS也有类似的练习：吸气从一数到五，呼气也从一数到五，至少持续五分钟。这属于日常放松的一般性信息。

如果感觉不太对

• 数五下太长。 可以试试吸气四下、呼气四下。
• 感觉有点费力。 让每一次呼吸更小、更轻柔一些。
• 感到头晕或头重脚轻。 先停下来，自然呼吸。改天再用更轻松的节奏试试。
• 思绪飘走了。 这很正常。留意到之后，再回到呼吸上就好。

研究能说明什么，不能说明什么

多年来，研究者一直在研究健康人群的慢呼吸，综述指出这些研究的方法各不相同。我们不声称任何2hives课程会带来特定效果。呼吸练习是一种放松的方式。

想了解更多，可以阅读我们的指南：每分钟约六次呼吸的慢呼吸。如果你喜欢有人作伴，可以参加免费的30天挑战，时间为2026年12月21日至2027年1月19日。也可以打开应用，选一节课程。

安全提示

本内容仅用于放松和提供一般性信息，不构成医疗建议，也不是治疗。切勿在驾车时收听。如果你有癫痫、癫痫发作或听力方面的问题，请在使用此类音频前先咨询医生。请参阅 2hives安全说明页面。

FAQ

呼吸练习应该做多久？

五到十分钟是常见的起点。短时间、规律地练习，比一次做很久更容易坚持。

应该用鼻子还是嘴巴呼吸？

NHS的练习建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。怎么舒服就怎么来。

需要账号吗？

不需要。试听无需账号即可播放。在2hives收听永远免费。

可以一边走路或驾车一边做吗？

不可以。请在安全的地方坐着或躺着进行，切勿在驾车时进行。

如果感到头晕怎么办？

先停下来，自然呼吸。休息一下，如果愿意，可以稍后再重新开始。

全部指南