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瑜伽休息术
意识旋转、呼吸、对立面、观想与一个意愿
一套六节的引导式瑜伽休息术，按传统顺序展开：安顿下来，设定意愿，也就是桑卡尔帕，让觉知穿行身体，跟随呼吸，面对对立的感受，在意象中休息，然后回到当下。每节都有二十分钟和四十五分钟两个版本。这是休息与觉知的练习，不是建议，也不是承诺。仅为放松与冥想音频。.
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第1节：瑜伽休息术 一 · 安顿下来
设置 · 20分钟
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听起来如何
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你将练习什么
- 安顿 — 躺下，听周围的声音，让呼吸自然。
- 桑卡尔帕 — 用现在时说出一句简短的意愿，默念三遍，结束时再默念一次。
- 轮转 — 觉知轻而快地穿过身体，一个部位接一个部位，一侧接一侧。
- 数息 — 跟随自然的呼吸，默默倒数每一次呼吸。
- 对立 — 沉重与轻盈，温暖与清凉，先唤起，再放下。
- 意象 — 来来去去的简单画面：静湖、小路、烛光、辽阔的天空。
节
6节 · 2 h
-
1. 瑜伽休息术 一 · 安顿下来
躺下或坐好，安顿下来，听周围的声音，设定意愿，然后把觉知轻轻带过身体一遍。
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2. 瑜伽休息术 二 · 觉知轮转
让觉知一个部位一个部位地穿过身体：右侧、左侧、背面、正面，再到整个身体，轻而快。
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3. 瑜伽休息术 三 · 呼吸觉知
跟随鼻孔、胸口和腹部的自然呼吸，倒数每一次呼吸，让呼吸自己呼吸。
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4. 瑜伽休息术 四 · 对立
唤起一种感受，再唤起它的对立面，沉重与轻盈，温暖与清凉，然后在两者之间休息。
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5. 瑜伽休息术 五 · 意象观想
在简单的画面来来去去时休息：静湖、小路、一棵树、烛光和辽阔的天空。
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6. 瑜伽休息术 六 · 完整练习
按传统顺序完整练习：安顿、意愿、身体、呼吸、对立、意象，再次默念意愿，然后回来。
关于声音
每节都在柔和的噪声底层上叠加轻柔的音对，左右耳各一个，并由人声引导你。关于双耳节拍的研究结论不一，我们会公布正反两方面的内容。
2hives课程用于放松和冥想，不能替代专业护理。请参阅我们的免责声明。
驾驶或操作机器时请勿收听。用于放松和冥想，不构成医疗建议。 安全须知. 正处于危机中？988 Suicide & Crisis Lifeline (致电或发短信, 24/7) · 紧急情况 911 · findahelpline.com
开始前
这是用于放松的音频，不是医疗或治疗。开车或操作机械时请不要收听；如果你患有癫痫、曾有过发作或有听力方面的问题，请先咨询医生。 安全
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更多声音
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