Guías

Guías en lenguaje sencillo sobre respiración, auriculares y hábitos, con fuentes y lo que la investigación no demuestra.

• Respiración lenta a unas seis respiraciones por minuto: una guía sencilla
  Qué es la respiración lenta a unas seis respiraciones por minuto, cómo probarla en cinco minutos y qué muestra y qué no la investigación.
• Meditación para personas mayores: cómo empezar con comodidad
  Una guía suave para empezar a meditar más adelante en la vida: dónde sentarte, cuánto tiempo, qué esperar y cómo mantener la comodidad.
• Diez minutos al día: cómo crear un hábito de meditación que dure
  Consejos prácticos para meditar diez minutos al día: elige un momento, empieza poco a poco, prevé días sin práctica y repasa estudios sobre hábitos.
• Meditar en un lugar ruidoso: consejos para el trayecto y la oficina
  Consejos para unos minutos más tranquilos con ruido: usa el sonido como foco, prueba auriculares, elige tu momento y cuida tu seguridad al viajar.
• Auriculares, tonos binaurales y meditación guiada: lo que se sabe
  Tonos binaurales, por qué importan los auriculares, qué dicen los estudios y qué no está probado. Guía equilibrada con notas de seguridad.
• Meditación en grupo y en directo: por qué a muchas personas les gusta meditar en compañía
  Por qué a mucha gente le gusta meditar en grupo, en línea o en sala: tiempo compartido, rutina y compañía. Qué muestra la investigación y qué no.
• Cómo elegir una meditación guiada: voz, duración y ritmo
  Guía práctica para elegir una meditación guiada: voz, duración, ritmo, estilo y extras. Prueba dos o tres y quédate con lo que te encaje.
• El desafío de meditación de 30 días: qué es y cómo unirte
  Qué es un desafío de meditación de 30 días y cómo unirte al desafío gratis de 2hives desde el 21 de diciembre de 2026 (hasta el 26 para unirte).
• Meditación para relajarte por la noche: una rutina nocturna suave
  Crea una rutina nocturna con una sesión guiada corta: horario, ambiente, volumen, un ejemplo de 20 minutos y los límites de la evidencia.
• Meditación guiada en tu propio idioma: por qué importa
  Por qué una meditación guiada en tu idioma puede ser más fácil de seguir, qué idiomas ofrece 2hives (también en beta) y cómo probarlos.
• Cómo empezar el hábito de meditar: tus primeras dos semanas
  Plan sencillo de dos semanas para empezar a meditar: dónde, cuándo y cuánto practicar, y qué hacer si la mente divaga o faltas un día.
• Meditación guiada o sin guía: ¿cuál probar?
  Qué es la meditación guiada y la no guiada, por qué se elige cada una y cómo pasar de una voz al silencio, o al revés.
• Meditación para dormir gratis: una muestra de 3 minutos, sin cuenta
  Escucha gratis una muestra de 3 minutos de meditación para dormir, sin cuenta. Guía sencilla; una cuenta gratis reproduce sesiones completas.
• Meditación de 10 minutos para principiantes
  Meditación guiada gratis de 10 minutos para principiantes: prueba una muestra con un toque, sigue cinco pasos y lee las preguntas frecuentes.
• Meditación para las pausas en el trabajo y el bienestar del equipo
  Haz una pausa de meditación gratis de cinco minutos en el trabajo con un toque y mira cómo un equipo comparte una pausa con el desafío de 2hives.
• Día Mundial de la Meditación, 21 de diciembre: súmate
  Día Mundial de la Meditación, 21 de diciembre. Pon una meditación guiada gratis con un toque y únete al desafío gratis de 2hives que empieza ese día.
• Ejercicio de respiración guiada: prueba uno ahora
  Un ejercicio de respiración guiada gratis para reproducir con un toque, con una rutina de cinco minutos, consejos y respuestas a dudas frecuentes.
• Meditación de escaneo corporal: una práctica guiada gratis
  Escucha gratis una meditación guiada de escaneo corporal con un toque, sin cuenta. Los pasos, la duración y qué hacer si tu mente divaga.

Información general y relajación, no consejo médico. Seguridad