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免费睡前冥想：无需账号，试听3分钟示例

睡前冥想是一种缓慢的语音引导音频，你可以在夜晚收听，帮助自己放松。在这个页面上，只需轻点一下，就能免费试听三分钟的示例，无需账号，也无需填写电子邮箱。免费账号可以播放完整课程，而且在2hives收听永久免费。

现在就试一试

点击上方的按钮。三分钟示例会立即开始播放，让你在做任何决定之前，先听听声音和节奏。如果喜欢，免费账号可以让你播放完整课程。

如何准备一次舒缓的睡前收听

1. 选一个固定的时间。 每天晚上同一个半小时，有助于让这套流程变得熟悉。
2. 把房间调得柔和一些。 调暗灯光。把手机调成静音，放在伸手可及的地方，屏幕朝下。
3. 音量调低。 声音应当容易听清，但绝不要大声。保持适中的音量，保护听力。
4. 选择音箱或耳机。 有些人更喜欢用小音箱低音量播放。如果你在床上使用耳机，快要睡着时请把耳机摘下来。
5. 舒适地躺好，跟随声音。 留意自己的呼吸，然后让注意力停留在话语上。如果思绪飘走了，这很正常。回到声音上来就好。

睡前课程可以留意哪些方面

• 声音缓慢轻柔，停顿很多。
• 没有突然出现的声响。 一段柔和的背景音或安静的环境音就足够了。
• 长度适合你。 不少人从大约十五分钟开始。你可以随时停下。
• 熟悉的结构。 很多人喜欢在夜晚做身体扫描，或简单的呼吸专注练习。

这是什么，不是什么

NHS把正念描述为更多地关注当下，包括你的想法、感受和周围的世界。睡前冥想把这个理念用在一天的结束时。它是一种放松练习。我们不对你的睡眠作任何承诺，也不对你之后的感受作任何承诺。

继续探索

如果你喜欢这个示例，可以换一个晚上试试别的课程，留意自己更喜欢哪种声音和时长。我们的冥想与夜间放松指南里有一套完整的夜晚流程范例。如果你喜欢有人作伴，免费的30天挑战将从2026年12月21日进行到2027年1月19日。你也可以打开应用，浏览所有课程。

安全提示

这是放松练习和一般性信息，不是医疗建议，也不是治疗。切勿在驾驶时收听。如果你有癫痫、癫痫发作或听力方面的状况，使用此类音频之前请先咨询医生。请参阅2hives安全页面。

FAQ

播放需要账号吗？

不需要。三分钟示例无需账号，也无需电子邮箱即可播放。免费账号可以播放完整课程。

真的免费吗？

是的。在2hives收听永久免费。

睡前冥想多长合适？

不少人会选择大约十五分钟。选一个让你觉得轻松的长度就好。你可以随时停下。

可以在床上用耳机听吗？

不少人更喜欢用小音箱低音量播放。如果你使用耳机，请保持适中的音量，睡着时请把耳机摘下来。

我可以期待什么？

我们无法承诺任何结果。这是一种放松练习。每个人的反应各不相同。

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