ガイド
呼吸・ヘッドホン・習慣について、やさしい言葉で解説するガイドです。出典と、研究で示されていないことも紹介します。
- 1分間に約6回のゆっくりした呼吸：やさしいガイド
1分間に約6回のゆっくりした呼吸とは何か、5分で試す方法、研究でわかっていること・わかっていないことを、やさしく解説します。 - 高齢の方のための瞑想：無理なく始めるために
年齢を重ねてから瞑想を始めるためのやさしいガイド。座る場所、時間の目安、予想されること、楽に続けるコツをご紹介します。 - 1日10分：続く瞑想習慣のつくり方
毎日10分の瞑想習慣のための、実践的で正直なコツ。時間を決める、小さく始める、抜けた日に備える、そして習慣化の研究が示すこと。 - 騒がしい場所での瞑想：通勤中やオフィスでのヒント
騒がしいときの数分間を落ち着いて過ごすための実用的なヒント。音に意識を向ける、ヘッドホンを試す、タイミングを選ぶ、移動中は安全を守る。 - ヘッドホン、バイノーラルトーン、ガイド付き瞑想：わかっていること
バイノーラルトーンとは何か、なぜヘッドホンが大切か、研究で何がわかり何が未確認か。安全上の注意も添えた、バランスのよいガイドです。 - グループ瞑想とライブ瞑想：一緒に瞑想するのが好まれる理由
オンラインでも会場でも、他の人と瞑想するのを楽しむ人が多い理由を紹介します。共有する時間、習慣づくり、仲間の存在。研究で分かっていることと、分かっていないことも。 - ガイド付き瞑想の選び方：声・長さ・ペース
ガイド付き瞑想を選ぶための実践ガイドです。声、長さ、ペース、スタイル、音楽やトーンなどの追加要素を紹介します。二つか三つ試して、合うものを続けましょう。 - 30日間の瞑想チャレンジ:内容と参加方法
30日間の瞑想チャレンジとは何か、2026年12月21日開始の無料の2hivesチャレンジ(12月26日まで参加可能)への参加方法をご紹介します。 - 瞑想と夜のクールダウン：やさしい夜のルーティン
短いガイド付きセッションを軸に、穏やかな夜のルーティンを作りましょう。時間帯、環境、音量、20分の例、そしてエビデンスが言えること・言えないことを紹介します。 - 自分の言葉で聴くガイド付き瞑想:なぜ大切なのか
普段考えるときに使う言語のガイド付き瞑想が、なぜ従いやすく感じられることがあるのか。2hivesの対応言語(beta版を含む)と、試し方をご紹介します。 - 瞑想を習慣にするために：最初の2週間
瞑想を始める人向けの2週間プラン。座る場所、練習する時間帯、長さ、心がさまよったときや一日休んだあとの対処を紹介します。 - ガイド付き瞑想とガイドなし瞑想：どちらを試しますか？
ガイド付き瞑想とガイドなし瞑想の違い、それぞれが選ばれる理由、声から静けさへ（またはその逆へ）移るかんたんな方法を紹介します。 - 無料の睡眠瞑想：アカウント不要で3分のサンプルを聴く
アカウント不要で、無料の3分間の睡眠瞑想サンプルを聴けます。穏やかな就寝前のリスニングのやさしいガイドです。無料アカウントでセッション全体を再生できます。 - 初心者のための10分間瞑想
初心者向けの無料10分ガイド付き瞑想。ワンタップでサンプルを再生し、5ステップの簡単な流れとよくある質問も確認できます。 - 仕事の休憩とチームのウェルビーイングのための瞑想
ワンタップで無料の5分間の瞑想休憩を試し、2hivesの企業向けチャレンジでチームが静かなひと息を分かち合う方法も紹介します。 - 世界瞑想デー、12月21日：一緒に参加しましょう
世界瞑想デーは12月21日です。ワンタップで無料のガイド付き瞑想を再生し、同じ日に始まる無料の2hivesチャレンジに参加しましょう。 - ガイド付き呼吸エクササイズ：今すぐ試してみましょう
ワンタップで再生できる無料のガイド付き呼吸エクササイズ。5分間の簡単なルーティン、コツ、よくある質問への答えも紹介します。 - ボディスキャン瞑想：無料のガイド付き練習
ガイド付きボディスキャンの3分間の無料サンプルを、アカウント不要で聴けます。手順や所要時間、気が散ったときの対処もご紹介します。
一般的な情報とリラクゼーションであり、医療上のアドバイスではありません。 安全
