呼吸
音に導かれる呼吸
音に導かれる、六つの短い呼吸のセッション。いつ吸い、いつ吐くかを音で聞きながら、目を閉じて行います。.
楽に呼吸し、決して無理をしないでください。めまいや違和感があれば、呼吸を自然なリズムに戻してください。妊娠中の方や、心臓または呼吸に持病のある方は、呼吸の練習の前に医師に相談してください。
機械支援翻訳
あなたに合わせて作られるガイド付きバイノーラルセッション。5時間無料で始められます。 新規アカウント向け・14日間有効・利用規約
セッション1：呼吸 1 · 呼吸に気づく
設定 · はるか · 15 分
このジャーニーのすべてのセッションに適用されます。セッションは更新され、次に「聴く」を押すとそれぞれ新しく準備されます。
あなたのガイド
ガイドごとに声、ペース、話し方が違います。▶ を押して聴いてみてください。
オーディオ設定
バイノーラルトーンはオフです。声と背景音だけが聞こえます。
2hives Plus
5時間無料で試す · 新規アカウント向け・14日間有効・利用規約
Plus 2hives Plusに含まれます · 月額US$12.99 · いつでも解約できます
Plusは、お客様が解約するまで自動で更新されます（月額プランは毎月、年額プランは毎年）。いつでも解約できます。公正利用の範囲があります（パーソナルスクリプト月20本、インタラクティブセッション月2回）。クリエイターのジャーニーは含まれません。 価格は、該当する場合は税込です。 Plus を見る
練習すること
- 呼吸を数える — 吐く息を一つずつ一から十まで数え、また初めから。やわらかな音が呼吸のペースを作ります。
- 長い吐く息 — 約四で吸って、約六で吐きます。上がって下がる音が案内します。
- 四角 — 四秒で吸い、短く間を置き、四秒で吐き、短く休む。それぞれを音が示します。
- 一定のペース — 一分間に約五回半の、ゆっくりと一定のペース。音が作ります。
- 4-7-8 — 四で吸い、七はそっと間を置き、八で吐く。やさしく行います。三、五、六の楽なリズムつき。
- 静けさ — 音が消えたあとの、自然な呼吸による、長く静かなひととき。
セッション
6 セッション · 1.5 h
-
1. 呼吸 1 · 呼吸に気づく
呼吸をいちばん感じるところでただ観察し、吐く息を十まで数えます。やわらかな音が一回ごとのペースを作ります。
-
2. 呼吸 2 · 長い吐く息
約四で吸って、約六で吐きます。上がって下がる音が、それぞれの部分を教えてくれます。
-
3. 呼吸 3 · 四角い呼吸
四秒で吸い、短く間を置き、四秒で吐き、短く休む。上がり、とどまり、下がる音が示す、四角いリズムです。
-
4. 呼吸 4 · 一定のペース
一分間に約五回半の、ゆっくりと一定のペース。長く上がって下がる音が作ります。
-
5. 呼吸 5 · 四、七、八
四で吸い、七はそっと間を置き、八で吐く。やさしく行います。三、五、六の楽なリズムも選べます。
-
6. 呼吸 6 · 呼吸と静けさ
長い吐く息、四角、一定のペースを順に行い、そのあと言葉の少ない、長く静かなひとときへ。
サウンドについて
各セッションは、左右の耳に別々に届くやわらかなトーンの組を、穏やかなノイズの上に重ね、声がご案内します。バイノーラルビートの研究結果は一定していません。両方の見方を公開しています。
2hives のコースはリラクゼーションと瞑想のためのもので、専門家によるケアの代わりにはなりません。免責事項をご覧ください。
運転中や機械の操作中は使わないでください。リラクゼーションと瞑想のためのものです。医療上の助言ではありません。 安全上の注意. 危機的な状況ですか？988 Suicide & Crisis Lifeline (通話またはテキスト, 24時間365日) · 緊急 911 · findahelpline.com
画面ロック中も再生するには、Safari で 2hives を使ってください。
画面オフで再生が止まる場合は、Chrome のバッテリー使用量を「制限なし」に設定してください。
無料の時間を使います
あなたのミックス
バイノーラルトーンはオフです。声と背景音だけが聞こえます。
画面ロック中は、元のままのセッションが再生されます。この設定を保つには、ジャーニーの設定で変更してください。
音量はスマートフォンの音量ボタンで調整してください。
