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仕事の休憩とチームのウェルビーイングのための瞑想

瞑想休憩とは、画面から離れて過ごす数分間の静かな時間です。声が案内してくれるので、何をするか考える必要はありません。上のボタンを押すと、アカウント登録なしで、無料の休憩を今すぐ取れます。

今すぐ試してみましょう

サンプルは3分間です。席を離れるには十分な長さで、2つの会議の合間に収まる短さです。

デスクでできる5分間の休憩

1. 画面から離れます。 椅子を少し後ろに引き、両手を膝の上に置きます。
2. 肩を下ろします。 息を吐くときに、すっと力を抜いて落としましょう。
3. ガイドに耳を傾けます。 セッションが続くあいだ、声に合わせて過ごしましょう。
4. ゆっくり終えます。 作業を再開する前に、少しの間、窓の外や部屋の中を眺めましょう。

一人のときはスピーカーで流してもかまいません。共有スペースではイヤホンを使いましょう。音量は低めにしてください。

休憩を習慣にするには

• きっかけと結びつけます。 昼食のあと、午後の会議の前、水筒に水を入れるときなどがおすすめです。
• 時間を確保します。 カレンダーに予定として入れておくと、守りやすくなります。
• 短くします。 3分から5分なら、長いセッションよりも繰り返しやすくなります。
• 体も動かします。 短い散歩やストレッチを休憩に含めてもよいでしょう。

NCCIHは、呼吸のエクササイズや瞑想を含むいくつかのリラクセーション技法を、人々が使う一般的な方法として挙げています。どのセッションも、健康や仕事を変えるものだとは主張していません。

チームで取り組むには

チームで同じひと休みを分かち合えます。企業向けの2hivesでは、チームが無料の30日間チャレンジに一緒に参加できます。参加状況はグループ単位で報告され、個人ごとに報告されることはありません。チームのパイロットを始めるには、企業向け2hivesをご覧ください。会社が参加するかどうかにかかわらず、一人ひとりが個人として無料で聴き続けられます。

一般向けのチャレンジも、2026年12月21日から2027年1月19日まで開催されます。または、アプリを開いてセッションを選びましょう。

安全に関するご案内

これはリラクセーションと一般的な情報であり、医療上のアドバイスでも治療でもありません。運転中や機械の操作中には、決して聴かないでください。てんかん、発作、聴覚に関する状態がある場合は、このような音声を使う前に医師に相談してください。2hivesの安全に関するページをご覧ください。

FAQ

仕事の休憩中の瞑想は、どれくらいの長さがよいですか？

3分から10分が合うという人は多くいます。1日の流れに合う長さを選び、正確な数字は気にしなくて大丈夫です。

デスクでもできますか？

はい。楽な姿勢で座り、音量を低くして、共有スペースではイヤホンを使いましょう。運転中は決して聴かないでください。

アカウントは必要ですか？

いいえ。サンプルはアカウントなしで再生できます。2hivesでの視聴はずっと無料です。

チームはどのように参加しますか？

チームの管理者が企業向けページからパイロットを始められます。参加者はそれぞれ自分の無料アカウントで参加します。

生産性は上がりますか？

そのようには主張していません。短いリラクセーションのひと休みであり、感じ方は人それぞれです。

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