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グループ瞑想とライブ瞑想：一緒に瞑想するのが好まれる理由

決まった時間と誰かの存在があると参加しやすくなるため、他の人と一緒に瞑想するのが好きな人は多くいます。グループでの練習と一人での練習を比べた研究は限られています。そのためこのガイドでは、約束ではなく、人々が挙げる理由を紹介します。2hivesは無料でご利用いただけます。ライブセッションに参加して、聴くだけでも大丈夫です。

決まった時間に、仲間と一緒に

瞑想は一人で行うものというイメージがあるかもしれません。しかし人々は何世紀も前から、寺院や公民館、教室、そして今ではオンラインで、集まって一緒に座ってきました。

グループに参加する一番の理由は、シンプルに「参加しやすくなること」だと話す人もいます。決まった時間にセッションがあり、他の人も集まってくるなら、自分との約束よりも休みにくくなります。習慣に関する研究（Lally ほか、2010年）では、ボランティアが選んだ日常の行動を同じ状況で繰り返し、それがどのくらい自然にできるようになるかを追跡しました。この研究が扱ったのはグループではなく個人で、行動も瞑想ではなく、食べる・飲むといった日常的なものでした。毎週のグループは、あらかじめ用意された状況のひとつと言えます。

同じ時間を分かち合う感覚

同じ瞬間に他の人も聴いていると、画面越しであっても、静かなつながりを感じるという人もいます。ガイド付きセッションを他の人と同じ時間に聴くことに特定の効果があると示した研究は、私たちの知る限りありません。そのため、これについて何かを主張することはしません。あくまで、楽しいと感じる人がいる理由のひとつです。

研究で分かっていないこと

グループ瞑想と一人での瞑想を直接比べた研究は限られています。気分や孤独感、健康について、何かをお約束することはありません。正直にまとめると、気に入っている人もいれば、一人で座るほうが好きな人もいる、ということです。

ライブセッションの流れ

2hivesでは、ライブセッションが決まった時間に行われます。2hivesは18歳以上の方向けです。一般的な流れは次のとおりです。

1. 数分早めに入ります。 座る場所を決めて、落ち着きましょう。スマートフォンはマナーモードにします。
2. 音を確認します。 ガイドが始まる前に、音量を心地よい大きさに合わせます。
3. 一緒に聴きます。 ガイドがグループをセッションへと案内します。話したり何かをしたりする必要はありません。
4. ゆっくり終えます。 セッションが終わったら、立ち上がる前に、ひと息ふた息ほど座ったままで過ごします。

途中で退出してもかまいませんし、話す必要もありません。

自分に合った続け方

• 続けられる時間を選びます。 夕食と重なる夜の時間帯は、長続きしにくいものです。一週間の予定に合う時間を選びましょう。
• 毎回同じ場所で。 窓の近くの椅子や、リビングの一角などがよいでしょう。よく言われる習慣づくりのコツのとおり、慣れた場所は習慣が定着する助けになります。
• 数週間試してみます。 一度では、ほとんど何も分かりません。3〜4週間続けると、自分に合うかどうかが見えてきます。
• 完璧でなくて大丈夫です。 気が散ることはあります。声に意識を戻して、そのまま続けましょう。NHSがマインドフルネスについて説明しているように、自分の注意がどこにあるかに気づいて、それを戻します。

具体例

これは作り話の例です。サムは在宅で働いていて、自分との約束だけだと瞑想を飛ばしがちです。そこで火曜日の午後7時のライブセッションを選び、カレンダーに入れて、窓のそばに椅子を置きました。1週目は静かに聴いていましたが、犬が吠えたので2分早く退出しました。2週目は最後まで参加しました。4週目には、火曜日はこうするものというふうに、すっかり定着しています。特別なことは何も起きていません。決まった時間と場所、そして仲間がいるだけです。計画に必要なのは、それだけです。

ほかの一緒に瞑想する方法

• 友人や同僚、クラブの仲間と小さなグループを作り、毎週の時間を決めます。ひとりが録音を再生して、残りの人が聴く形でもかまいません。
• 地域の教室や公民館のセッションに参加します。
• 期間限定のイベントに参加します。たとえば2hivesの30日間チャレンジは、2026年12月21日から2027年1月19日まで行われ、全員が同じ日にスタートします。日程と参加方法はチャレンジのページをご覧ください。

まずは一人で習慣をつくりたい方は、1日10分ガイドをご覧ください。

安全に関するご案内

これはリラクゼーションと一般的な情報であり、医学的なアドバイスや治療ではありません。運転中や機械の操作中には、決して聴かないでください。てんかんや発作、聴覚に関する状態がある方は、このような音声を使う前に医師に相談してください。2hivesの安全に関するページをご覧ください。

FAQ

ライブセッションに参加するのに経験は必要ですか？

いいえ。初心者の方も歓迎で、ガイドが案内します。

話す必要はありますか？

いいえ。聴くだけで大丈夫です。

グループ瞑想は一人より良いのですか？

必ずしもそうとは限りません。仲間がいるほうが好きな人もいれば、一人のほうが好きな人もいます。一番良いのは、続けられるほうです。

無料ですか？

2hivesは無料でご利用いただけます。

ライブセッションを逃したらどうなりますか？

次の回に参加するか、都合のよいときに一人でセッションを聴いてみてください。

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