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無料のガイド付き呼吸エクササイズ

ガイド付き呼吸エクササイズは、声が一回ごとの呼吸のペースを導いてくれる短い音声セッションです。数えなくても、聴くだけで続けられます。2hivesでは、アカウントもメールアドレスも不要で、ワンタップで3分間のサンプルを再生できます。無料アカウントを作ると、セッション全体を、英語、スペイン語、ポルトガル語、フランス語、イタリア語、日本語で再生できます。セッションは数分の短いものから用意されているので、作業の合間の5分間のひと休みにも、夜のゆっくりした呼吸のセッションにも使えます。初めての方や、呼吸を数えるのが面倒に感じる方に向いています。聴くのはずっと無料です。これはリラックスのための音声であり、医療上のアドバイスではありません。

試してみたい呼吸セッション

各カードの再生ボタンを押すと、3分間の無料サンプルが流れます。セッション全体は、無料アカウントで無料で聴けます。ナレーションはすべてAIの声で、どのスクリプトもAIの支援を受けて作成され、公開前に確認されています。

• 呼吸 サンプルを聴く（3分）
• ピュアサウンド サンプルを聴く（3分）
• 章のあいだ

かんたんな5分間のルーティン

1. 落ち着きます。 背中を支えて座り、足の裏を床につけます。横になっても大丈夫です。
2. いつも通りに数回呼吸します。 今のリズムに気づいてみましょう。
3. 5つ数えながら、ゆっくり息を吸います。 楽であれば、鼻から吸います。無理はしないでください。
4. 5つ数えながら、ゆっくり息を吐きます。 息がなめらかに出ていくようにします。
5. 5分間ほど続けます。 ガイド音声がペースを刻むので、数える必要はありません。

めまいや不快感があるときは、やめて、いつも通りに呼吸してください。

これは何か、何ではないか

ゆっくりとペースを整えた呼吸は、よく知られたリラクセーションの方法です。NHSとNCCIHはどちらも、呼吸エクササイズを、いくつかあるリラクセーション方法の中の、シンプルなひとつとして紹介しています。2hivesの呼吸セッションは、リラックスのための練習です。終わったあとにどんな気分になるかについて、お約束はしていません。

関連ページ

もっと長く、やわらかく聴きたいときは、無料のガイド付き睡眠瞑想やくつろぎのための穏やかな瞑想をどうぞ。ガイドでは、ガイド付き呼吸エクササイズや、1分間に6回のゆっくりした呼吸について説明しています。アプリを開いて、すべてのセッションを見ることもできます。

安全についての注意

これはリラックスのための一般的な情報であり、医療上のアドバイスでも治療でもありません。運転中や機械の操作中には、聴かないでください。てんかん、発作、聴覚に関する症状がある方は、このような音声を使う前に医師に相談してください。2hivesの安全に関するページをご覧ください。

FAQ

呼吸エクササイズを再生するのにアカウントは必要ですか?

いいえ。3分間のサンプルは、アカウントもメールアドレスもなしで再生できます。無料アカウントがあると、セッション全体を再生できます。

本当に無料ですか?

はい。2hivesで聴くのはずっと無料です。

呼吸エクササイズはどのくらいの長さがよいですか?

多くの方は5分間ほどから始めています。楽に感じる長さを選んでください。いつでもやめられます。

どの言語で聴けますか?

英語、スペイン語、ポルトガル語、フランス語、イタリア語、日本語で聴けます。ベータ版でさらに多くの言語を用意しています。

声は本物の人ですか?

いいえ。ナレーターはAIの声(テキスト読み上げ)で、各スクリプトはAIの支援を受けて作成され、公開前に確認されています。

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