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世界瞑想デー、12月21日：参加の方法

世界瞑想デーは12月21日です。国際連合総会が決議A/RES/79/137で定めました。参加は1分でできます。上のボタンを押すと、アカウントなしで無料のガイド付き瞑想を再生できます。

今すぐ試してみましょう

サンプルは3分です。この日を記念する手軽な方法として、また初めて瞑想を試す機会としてもどうぞ。

この日を過ごす3つの方法

1. ひとりで聴く。 静かなひとときを選んで、ガイド付きセッションを1つ再生します。
2. 一緒に聴く。 友人や家族、チームに声をかけて、離れた場所からでも同じ時間に同じセッションを再生しましょう。
3. チャレンジを始める。 無料の2hives 30日間チャレンジは2026年12月21日に始まり、2027年1月19日に終わります。参加受付は12月26日までです。

2hivesチャレンジのしくみ

毎日、短いガイド付きセッションを聴くと、チャレンジが回数を数えてくれます。ひとりでも、チームでも参加できます。聴くのはずっと無料です。参加方法はチャレンジページをご覧ください。詳しいルールはチャレンジルールのページに掲載されています。

なぜ共通の日なのか

新しいことは、ほかの人も始めるときのほうが始めやすいと感じる人は多いものです。カレンダー上の日付が始めるきっかけになり、仲間がいれば感想を伝え合えます。この日が求めるのは、数分の静かな時間だけです。経験も、道具も、信念も必要ありません。音の出るスマートフォンやパソコンがあれば十分です。

最初の1週間の過ごし方の例

• 1日目。 短いガイド付きセッションを1つ再生して、声やペースがどう感じられるか気づいてみましょう。
• 2〜4日目。 毎日同じ時間帯に試して、セッションを小さな習慣にしてみましょう。
• 5〜7日目。 別の声や長さを試して、気に入ったものを続けましょう。

1日逃しても、翌日からそのまま続ければ大丈夫です。大切なのは、無理のないリズムをつくることで、完璧な記録ではありません。

最初のセッションのヒント

• 楽に座れる、または横になれる場所で、スマートフォンはサイレントにします。
• 音量は小さめにします。
• 考えがそれたら、それに気づいて声に戻ります。それも練習の一部です。
• 短いセッションから始めましょう。少しずつ長くできます。

瞑想を習慣にするためのガイドには無理のない2週間のプランがあり、チャレンジページには日程が載っています。

安全に関するご案内

これはリラックスのための内容と一般的な情報であり、医療上のアドバイスでも治療でもありません。決して、運転中や機械の操作中に聴かないでください。てんかんや発作、聴覚に関する状態がある場合は、このような音声を使う前に医師に確認してください。2hivesの安全ページもご覧ください。

FAQ

世界瞑想デーはいつですか？

毎年12月21日です。

誰が始めたのですか？

国際連合総会が、決議A/RES/79/137で定めました。

2hivesチャレンジは無料ですか？

はい。2hivesで聴くのはずっと無料です。

12月21日を過ぎても参加できますか？

2026年12月26日まで参加受付は続いています。詳しくはチャレンジページをご覧ください。

サンプルの再生にアカウントは必要ですか？

いいえ。サンプルはアカウントなしで再生できます。チャレンジへの参加には、無料のアカウントを使います。

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