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機械支援翻訳

無料のガイド付き睡眠瞑想

静かで落ち着ける場所を選んでください。ヘッドホンがおすすめです。運転中や機械の操作中は聴かないでください。

リラクゼーションのための音声で、医療や治療ではありません。運転中や機械の操作中には絶対に聴かないでください。てんかん、発作、聴覚の問題がある方は、先に医師に相談してください。安全

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0:00 今日の考えごとは、ベッドの横に置いておきましょう。

0:13 顔がゆるみます。あごもゆるめて。

0:55 肩が枕に沈んでいきます。

1:51 腕は重く、温かい。

2:02 ベッドが、あなたの重さをすべて支えています。

2:51 やわらかな暗闇へと続く、ゆるやかな階段を思い浮かべてください。

ガイド付き睡眠瞑想は、ゆっくりと語りかける音声のセッションです。就寝前に、気持ちを落ち着かせながら聴きます。2hivesでは、アカウントもメールアドレスも不要で、ワンタップで3分間のサンプルを再生できます。無料アカウントがあればセッション全体を再生でき、英語、スペイン語、ポルトガル語、フランス語、イタリア語、日本語で聴けます。セッションの長さは数分から1時間までさまざまなので、短いリラックスタイムも、長めの夜のプログラムも選べます。穏やかな声で一日を締めくくりたい方なら、どなたでもご利用いただけます。聴くのはずっと無料です。これはリラックスのための音声であり、医療上のアドバイスではありません。睡眠のことでお悩みの場合は、医師に相談してください。

試してみたい睡眠セッション

各カードの再生ボタンを押すと、3分間の無料サンプルが流れます。セッション全体は、無料アカウントで無料で聴けます。ナレーションはすべてAI音声で、台本はすべてAIの支援を受けて作成し、公開前に確認しています。

穏やかな就寝前のひとときを整えるには

時間を決めましょう。 毎晩同じ30分ほどの時間にすると、習慣として馴染みやすくなります。
部屋をやわらかな雰囲気に。 照明を落とし、スマートフォンはマナーモードにして、画面を下に向けて手の届くところに置きます。
音量は小さめに。 聞き取りやすく、でも大きすぎない音量にします。
スピーカーかイヤホンを選びましょう。 小さなスピーカーを小さめの音量で使うのが合う方は多いです。ベッドでイヤホンを使う場合は、うとうとしてきたら外してください。
楽な姿勢で横になり、声に耳を傾けましょう。 気がそれても、それはよくあることです。言葉に意識を戻しましょう。

これは何か、何ではないか

NHSは、マインドフルネスを今この瞬間にもっと注意を向けることと説明しています。睡眠瞑想は、その考え方を一日の終わりに取り入れたものです。リラックスのための実践です。睡眠や、聴いたあとの気分について、お約束するものではありません。

安全に関するご案内

これはリラックスを目的とした一般的な情報であり、医療上のアドバイスや治療ではありません。運転中や機械の操作中には、絶対に聴かないでください。てんかん、発作、聴覚に症状がある場合は、このような音声を使う前に医師に相談してください。2hivesの安全に関するページもご覧ください。

FAQ

睡眠瞑想を再生するのにアカウントは必要ですか?

いいえ。3分間のサンプルは、アカウントもメールアドレスもなしで再生できます。無料アカウントがあれば、セッション全体を再生できます。

本当に無料ですか?

はい。2hivesで聴くのはずっと無料です。

どの言語で聴けますか?

英語、スペイン語、ポルトガル語、フランス語、イタリア語、日本語で聴けます。ベータの言語もさらにあります。普段、頭の中で考えるときに使う言語を選んでください。

睡眠瞑想はどのくらいの長さがよいですか?

15分ほどを選ぶ方が多く、もっと長いプログラムを好む方もいます。無理なく続けられる長さを選んでください。いつでも止められます。

声は本物の人間ですか?

いいえ。ナレーションはAI音声(音声合成)で、各台本はAIの支援を受けて作成され、公開前に確認されています。

Sources

Last reviewed 2026-11-11.

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