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無料の睡眠瞑想：アカウント不要で3分のサンプルを聴く

睡眠瞑想は、夜にリラックスするために聴く、ゆったりとした語りの音声セッションです。このページでは、アカウントもメールアドレスも不要で、無料の3分間のサンプルをワンタップで聴けます。無料アカウントがあればセッション全体を再生でき、2hivesでの視聴はずっと無料です。

今すぐ試してみましょう

上のボタンを押してください。3分間のサンプルがすぐに始まるので、何かを決める前に、声の雰囲気や話すペースを確かめられます。気に入ったら、無料アカウントでセッション全体を再生できます。

穏やかな就寝前のセッションに向けた準備

1. 時間を決めましょう。 毎晩同じ30分を使うと、習慣としてなじみやすくなります。
2. 部屋をやわらかな雰囲気にしましょう。 照明を落とします。スマートフォンはマナーモードにして、手の届く場所に、画面を下にして置いておきます。
3. 音量は小さめにしましょう。 声が聞き取りやすく、大きすぎない程度が目安です。聴力を守るため、音量は適度に保ちましょう。
4. スピーカーかイヤホンかを選びましょう。 小さめの音量で小型スピーカーを使うほうが好みという人もいます。ベッドでイヤホンを使う場合は、眠りかけたら外してください。
5. 楽な姿勢で横になり、声に耳を傾けましょう。 自分の呼吸に気づいたら、言葉に意識をそっと向けます。気持ちがほかへそれてしまっても、それは自然なことです。また声に戻ってきましょう。

睡眠セッションを選ぶときのポイント

• ゆっくりでやわらかな声で、間（ま）がたっぷりあること。
• 突然の音がないこと。 おだやかな背景音や、静かな環境音くらいがちょうどよいでしょう。
• 自分に合った長さ。 最初は15分ほどから始める人が多いようです。いつでも止められます。
• なじみのある構成。 夜には、ボディスキャンや、呼吸に意識を向けるシンプルなセッションが好まれることが多いです。

これは何か、何ではないか

NHSは、マインドフルネスを、自分の考えや気持ち、周りの世界を含め、今この瞬間にもっと注意を向けることだと説明しています。睡眠瞑想は、この考え方を一日の終わりに取り入れたものです。リラックスのための習慣です。睡眠について何かをお約束するものではありません。聴いたあとの気分についても、お約束するものではありません。

続けてみましょう

サンプルが気に入ったら、別の夜にほかのセッションを試して、好みの声や長さを見つけてみてください。夜の瞑想とクールダウンのガイドには、実際の夜の過ごし方の例があります。誰かと一緒に続けたい場合は、無料の30日間チャレンジが2026年12月21日から2027年1月19日まで開催されます。アプリを開いて、すべてのセッションを見ることもできます。

安全に関するご案内

これはリラクゼーションと一般的な情報であり、医療上の助言や治療ではありません。運転中には絶対に聴かないでください。てんかんや発作、聴力に関する状態がある場合は、このような音声を使う前に医師に相談してください。2hivesの安全に関するページをご覧ください。

FAQ

再生するのにアカウントは必要ですか？

いいえ。3分間のサンプルは、アカウントもメールアドレスもなしで再生できます。無料アカウントがあれば、セッション全体を再生できます。

本当に無料ですか？

はい。2hivesでの視聴はずっと無料です。

睡眠瞑想はどのくらいの長さがよいですか？

15分ほどを選ぶ人が多いようです。楽に感じられる長さを選んでください。いつでも止められます。

ベッドでイヤホンをつけて聴いてもよいですか？

小さめの音量で小型スピーカーを使うほうが好みという人が多いようです。イヤホンを使う場合は、音量を適度に保ち、眠ってしまったら外してください。

どんなことが期待できますか？

結果をお約束することはできません。リラックスのための習慣です。感じ方は人それぞれです。

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