ヨガニードラ
意識の回転、呼吸、対極、ビジュアライゼーション、そして意図
ヨガニードラを、伝統的な順序で進める六つのセッションです。落ち着く、意図 sankalpa を決める、身体に意識を巡らせる、呼吸を追う、対極を感じる、イメージの中で休み、戻ってきます。どのセッションにも二十分版と四十五分版があります。休息と気づきの練習であり、助言や約束ではありません。リラックスと瞑想の音声のみです。.
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セッション1：ヨガニードラ 一 · 落ち着く
設定 · はるか · 20 分
このジャーニーのすべてのセッションに適用されます。セッションは更新され、次に「聴く」を押すとそれぞれ新しく準備されます。
あなたのガイド
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オーディオ設定
バイノーラルトーンはオフです。声と背景音だけが聞こえます。
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練習すること
- 落ち着く — 横になり、周りの音を聞いて、呼吸を自然にまかせます。
- Sankalpa — 現在形の短い一文の意図です。心の中で三回唱え、終わりにもう一度唱えます。
- 巡り — 意識が身体の中を、部分ごとに、左右へと、素早く軽く動いていきます。
- 呼吸を数える — 自然な呼吸を追い、心の中で呼吸を逆から数えます。
- 対極 — 重さと軽さ、温かさと涼しさを、呼び起こして手放します。
- イメージ — 現れては消えるシンプルなイメージ。静かな湖、道、ろうそくの炎、広い空。
セッション
6 セッション · 2 h
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1. ヨガニードラ 一 · 落ち着く
横になるか座って、落ち着きます。周りの音を聞き、意図を決め、身体を短くひとめぐりします。
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2. ヨガニードラ 二 · 意識の巡り
意識を身体の部分ごとに動かします。右側、左側、背中、前面、そして全身へ。素早く、軽く進みます。
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3. ヨガニードラ 三 · 呼吸への気づき
鼻先、胸、お腹で自然な呼吸を追います。呼吸を逆から数え、呼吸が自然に続くのに任せます。
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4. ヨガニードラ 四 · 対極
ある感覚と、その反対の感覚を呼び起こします。重さと軽さ、温かさと涼しさ。そのあいだで休みます。
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5. ヨガニードラ 五 · イメージ
シンプルなイメージが現れては消えるなかで休みます。静かな湖、道、木、ろうそくの炎、広い空。
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6. ヨガニードラ 六 · 完全な練習
伝統的な順序での全体の練習です。落ち着く、意図、身体、呼吸、対極、イメージ、もう一度意図、そして戻ります。
サウンドについて
各セッションは、左右の耳に別々に届くやわらかなトーンの組を、穏やかなノイズの上に重ね、声がご案内します。バイノーラルビートの研究結果は一定していません。両方の見方を公開しています。
2hives のコースはリラクゼーションと瞑想のためのもので、専門家によるケアの代わりにはなりません。免責事項をご覧ください。
運転中や機械の操作中は使わないでください。リラクゼーションと瞑想のためのものです。医療上の助言ではありません。 安全上の注意. 危機的な状況ですか？988 Suicide & Crisis Lifeline (通話またはテキスト, 24時間365日) · 緊急 911 · findahelpline.com
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