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ガイド付き呼吸エクササイズ：今すぐ試してみましょう

ガイド付き呼吸エクササイズは、声が呼吸のペースを導いてくれる短い音声セッションです。数えなくても、聴くだけで続けられます。上のボタンを押すと、アカウント不要で、ワンタップで無料のサンプルを再生できます。

今すぐ試してみましょう

サンプルは3分間です。楽な姿勢で座り、音量は小さめにして、声に合わせてみましょう。

5分間の呼吸ルーティン

1. 落ち着きます。 背中を支え、足の裏を床につけて座ります。横になっても構いません。
2. 数回、普段どおりに呼吸します。 いつものリズムに気づいてみましょう。
3. 5つ数えながら、ゆっくり息を吸います。 楽であれば鼻から吸います。無理はしません。
4. 5つ数えながら、ゆっくり息を吐きます。 息がなめらかに出ていくのに任せます。
5. 5分間続けます。 呼吸の回数にして、およそ30回です。ガイド音声がペースを保ってくれるので、数える必要はありません。
6. ゆっくり終えます。 普段の呼吸に戻し、動く前にひと呼吸おきます。

NHSにも似たエクササイズが紹介されています。1から5まで数えながら吸い、1から5まで数えながら吐く動作を、少なくとも5分間続けます。日常のリラックスのための一般的な情報です。

しっくりこないときは

• 数えるのが長く感じるとき。 4つ数えて吸い、4つ数えて吐いてみましょう。
• 頑張っている感じがするとき。 1回ごとの呼吸を、もっと小さく、柔らかくします。
• めまいやふらつきを感じるとき。 中止して、普段どおりに呼吸します。別の日に、もっと楽な数え方でもう一度試しましょう。
• 気が散るとき。 よくあることです。気づいたら、呼吸に戻ります。

研究でわかっていること、わかっていないこと

研究者は長年、健康な人のゆっくりした呼吸を調べてきました。レビューでは、それらの研究は方法がさまざまだと説明されています。2hivesのセッションが特定の効果をもたらすとは、私たちは主張しません。呼吸エクササイズは、リラクゼーションの実践です。

詳しくは、1分間に約6回のゆっくりした呼吸のガイドをご覧ください。仲間と一緒に取り組みたい方には、無料の30日間チャレンジが2026年12月21日から2027年1月19日まで開催されます。または、アプリを開いてセッションを選んでみましょう。

安全に関するご案内

これはリラクゼーションと一般的な情報であり、医療上の助言や治療ではありません。運転中は決して聴かないでください。てんかん、発作、聴覚に関する状態がある場合は、このような音声を使う前に医師にご相談ください。2hivesの安全に関するページをご覧ください。

FAQ

呼吸エクササイズはどれくらいの時間行えばよいですか？

5分から10分が、よくある始め方です。短くても定期的に行うほうが、長いものより続けやすいです。

鼻と口、どちらで呼吸すればよいですか？

NHSのエクササイズでは、鼻から吸って口から吐くことが勧められています。楽にできる方法で構いません。

アカウントは必要ですか？

いいえ。サンプルはアカウントなしで再生できます。2hivesでの視聴はずっと無料です。

歩きながら、または運転しながらでもできますか？

いいえ。安全な場所で座るか横になって行い、運転中は決して行わないでください。

めまいがしたらどうすればよいですか？

中止して、普段どおりに呼吸します。休憩して、よければ後でもう一度始めてみましょう。

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