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自分の言葉で聴くガイド付き瞑想:なぜ大切なのか
ガイド付き瞑想では、10分以上、ひとつの声があなたに語りかけます。その声が普段考えるときに使う言語であれば、従いやすく、心地よく感じられるかもしれません。2hivesでは、正式提供の言語が6つ、beta版の言語が3つあります。
言語が大切になることがある理由
ガイド付きセッションは、言葉を通して進みます。指示を聞き、思い浮かべ、手放します。第二言語の場合は、意味を理解することに注意の一部が向かうことがあります。第一言語であれば、その作業はほとんど自然に行われるので、ガイドに従うために使える注意が増えます。
これは実用上の考え方であり、研究で示された結果ではありません。この点について根拠となる研究を引用しているわけではないので、心地よさや好みの問題として捉えてください。二つの言語のどちらでも同じようにくつろげる人もいれば、はっきり違いを感じる人もいます。
自分の言葉で聴く理由として、よく挙げられるものは次のとおりです。
- 負担が少ない。 頭の中で訳したり、知らない単語を聞き取ったりする必要がありません。
- 自然な言い回し。 穏やかなイメージや指示が、慣れ親しんだ言葉のほうがやわらかく届くことがあります。
- なじみのあるリズム。 話す速さ、間、トーンは言語によって異なります。なじみのあるリズムは、入り込みやすく感じられることがあります。
- ともに聴く時間。 家庭で複数の言語を話す家族が、それぞれの言語で聴けます。
2hivesの対応言語
正式提供の言語:
- 英語
- スペイン語
- ポルトガル語(ブラジル)
- フランス語
- イタリア語
- 日本語
beta版(テスト中のため、粗い部分があるかもしれません):
- ヒンディー語
- 韓国語
- ハンガリー語
お使いの言語が一覧にない場合も、英語でお聴きいただけます。ご要望もぜひお寄せください。
beta版とは、実際にはどういうことか
beta版の言語は利用できますが、現在も改善を続けています。単語の発音が少し不自然だったり、言い回しがやや硬かったり、間の位置が妙だったりすることがあるかもしれません。どれも害のあるものではありません。正式提供の言語に比べて、確認を重ねた回数がまだ少ないというだけです。気になる点があれば、お問い合わせページから、セッション名と気になった場面をお知らせください。その情報があると、修正しやすくなります。
選び方のかんたんな手順
- まずは第一言語から始めましょう。 最もくつろげる言語でもかまいません。
- 最初の1分を聴いてみましょう。 声、速さ、発音を確かめます。合わないと感じたら、別のセッションを試してください。
- 比べてみましょう。 10分間の呼吸に集中するセッションなど、同じタイプのセッションを二つの言語で試します。どちらにまた戻りたくなるか、気づいてみてください。
- 話し方のトーンに気を配りましょう。 スペイン語、フランス語、イタリア語、ハンガリー語(beta)には、「あなた」にあたる丁寧な言い方とくだけた言い方があります。しっくりくるトーンを選んでください。
- お気に入りを続けましょう。 好きなときに、いつでも切り替えられます。
具体的な例
マリアはブラジルでポルトガル語を話して育ち、今は英語で仕事をしています。一日の終わりには、訳すことに疲れています。ポルトガル語(ブラジル)の10分間のセッションを試すと、無理なく聴き進められます。週末には、練習したい気持ちから、同じタイプのセッションを英語で聴きます。どちらでも問題ありません。そのときに合うほうを選んでいるだけです。
NHSの「注意」という考え方を使う
NHSは、マインドフルネスを「今この瞬間にもっと注意を向けること」と説明しています。なじみのある言語の声なら、聞き取ることに忙しくならない分、注意をそこにとどめやすくなるかもしれません。それがご自身に当てはまるかどうかは、ご自身にしか分かりません。数分あれば簡単に試せます。
自分の言語で参加する
無料のライブグループセッションや、30日間チャレンジも試せます。チャレンジは2026年12月21日から2027年1月19日までで、参加受付は12月26日までです。声、長さ、ペースについては、ガイド付き瞑想の選び方のガイドもご覧ください。
安全に関する注意
これはリラクゼーションと一般的な情報であり、医学的なアドバイスや治療ではありません。運転中や機械の操作中は、決して聴かないでください。てんかん、発作、聴覚に関する症状がある場合は、このような音声を使う前に医師に相談してください。2hivesの安全に関するページもご覧ください。
FAQ
どの言語が使えますか?
英語、スペイン語、ポルトガル語(ブラジル)、フランス語、イタリア語、日本語は正式提供です。ヒンディー語、韓国語、ハンガリー語はbeta版です。
betaとはどういう意味ですか?
その言語は利用できますが、まだテストと改善の途中です。そのため、発音や言い回しに手直しが必要な箇所があるかもしれません。
どの言語でも無料ですか?
はい。2hivesで聴くことは、どの言語でも無料です。
端末の言語とは違う言語を選べますか?
はい。聴きたいセッションの言語をお選びください。
翻訳されたセッションは英語版と同じですか?
どの言語でも自然に聞こえるように書き、同じ体験になることを目指していますが、細かな違いがある場合があります。
Sources
Last reviewed 2026-10-31.
