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30日間の瞑想チャレンジ:内容と参加方法

30日間の瞑想チャレンジは、30日間、毎日少しずつ瞑想をするものです。たいていは、同じ日に始めた仲間と一緒に取り組みます。考え方はシンプルです。はっきりした始まりと終わり、そして一緒に取り組む仲間がいると、習慣を始めやすいと感じる人が多いのです。

なぜ30日なのですか?

30日は、最初の目標として無理のない長さです。初日からゴールが見えるほど短くもあります。約4週間という、頭に思い描きやすい数字でもあります。

チャレンジでできることについては、正直にお伝えしておくことが大切です。ある習慣の研究(Lally らによる2010年の研究)では、食べる・飲む・体を動かすといった日常の行動を自分で選んだ96人のボランティアが、12週間、同じ状況でその行動を繰り返しました。研究者のモデルにデータが当てはまった62人では、自分自身の「自動化の頭打ち」の95%に達するまでの期間が、18日から254日までと幅がありました。瞑想は、その行動には含まれていませんでした。つまり、30日間のチャレンジは良いスタートにはなりますが、30日目までに習慣が定着することを保証するものではありません。この研究では、全員が一定の状況を選んでいたため、状況が重要かどうかは調べられていません。毎日同じ時間に行うというのはよく聞くコツですが、効果が証明されているわけではありません。

2hivesのチャレンジ

• 開始: 2026年12月21日。国連総会が定めた世界瞑想デー(決議 A/RES/79/137)です。
• 終了: 2027年1月19日。
• 参加: 2026年12月26日まで可能です。参加受付は11月7日に始まります。参加する前の日はカウントされません。
• 1日としてカウントされる条件: あなたのタイムゾーンで、その日に10分以上聴いたとき。分数は実際に聴いたセッションから計算されます。手で記録する必要はありません。
• 完走: 30日のうち25日で、チャレンジ完走です。30日すべてなら「Full 30」です。
• お休みの日: お休みの日が2日あり、連続記録はつながります。お休みした日があっても、これまでの日数が消えることはありません。
• 費用: 参加に料金はかかりません。2hivesは無料でご利用いただけます。

詳しいルールはチャレンジページをご覧ください。

参加の方法

1. 2hivesのアカウントを作成するかサインインし、タイムゾーンを選びます。2hivesは18歳以上の方向けです。
2. チャレンジページから参加します。
3. 初日から、含まれているセッションを都合のよい時間に開きます。10分、20分、30分から選べます。
4. 仲間と一緒に過ごしたいときは、無料のライブグループセッションにどうぞ。

1週間の例

ここでは、ある人が最初の1週間をどう過ごすかの一例をご紹介します。この人は12月21日に参加し、最初のコーヒーのあとの朝の時間に決めました。

• 1日目(月): 10分、呼吸に意識を向けるセッション。
• 2日目: 10分、同じセッション。なじみのあるものでも大丈夫です。
• 3日目: 10分、ボディスキャン。
• 4日目: 忙しい日。かわりに昼休みに聴きます。
• 5日目: 聴けませんでした。何も消えることはなく、そのまま続けます。
• 6日目: 時間があるので20分。
• 7日目: ほかの人と一緒に、ライブグループセッション。

この人がしないことにも注目してください。遅れを取り戻そうとはしませんし、自分にプレッシャーを足すこともありません。10分でも、1日として十分にカウントされます。

最後まで続けるためのヒント

• 時間を決めて、朝食のあとなど、すでにしていることと結びつけます。
• 好きな声を選び、最初の1週間は短めにします。ガイド付き瞑想の選び方についてのガイドにもヒントがあります。
• 友人に声をかけます。一緒に参加したくなる人がいるかもしれません。
• 年末年始の予定を立てておきます。チャレンジはクリスマスの直前に始まります。忙しい日にいつ聴くか、今のうちに決めておきましょう。
• お休みの2日を上手に使います。旅行や夜更かしの日のために取っておくとよいでしょう。
• 1日できなかったら、そのまま続けます。大切なのは、明日の10分だけです。

チャレンジがしないこと

テストはありません。聴いた分数は、チャレンジがあなたの日数を表示できるように自動で集計されます。誰がその情報を見られるかは、2hivesのプライバシーに関するお知らせをご覧ください。チャレンジは、みんなで同じスタートラインに立つためのものにすぎません。いつでも途中でやめて構いません。セッション中に不快に感じたら、いったん止めて、また別の日に戻ってきてください。

安全に関するご案内

これはリラクゼーションと一般的な情報の提供であり、医学的なアドバイスや治療ではありません。運転中や機械の操作中には、絶対に聴かないでください。てんかん、発作、聴覚に関する症状がある方は、このような音声を使う前に医師にご相談ください。2hivesの安全に関するページもご覧ください。

FAQ

チャレンジはいつ始まり、いつ終わりますか?

2026年12月21日に始まり、2027年1月19日に終わります。12月26日まで、いつでも参加できます。

費用はかかりますか?

いいえ。参加に料金はかかりません。2hivesは無料でご利用いただけます。18歳以上の方向けです。

何をすると1日としてカウントされますか?

あなたのタイムゾーンで、1日のうちにセッションを10分以上聴くことです。

1日できなかったらどうなりますか?

お休みの日が2日あり、連続記録はつながります。30日のうち25日で、チャレンジ完走です。

途中から参加できますか?

はい、12月26日まで可能です。参加する前の日はカウントされませんが、最終日に参加しても25日分は残ります。

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