Gépi segítséggel készült fordítás

Ingyenes vezetett alvásmeditáció

A vezetett alvásmeditáció lassú, szóbeli hanganyag, amelyet lefekvéskor hallgatsz, miközben lassan lecsendesedsz. A 2hives-on egyetlen koppintással lejátszhatsz egy három perces mintát, fiók és e-mail-cím nélkül, az ingyenes fiókkal pedig a teljes alkalom elérhető angol, spanyol, portugál, francia, olasz vagy japán nyelven. Az alkalmak néhány perctől akár egy teljes óráig tartanak, így választhatsz rövid lecsendesedést vagy hosszabb esti programot. Bárkinek szól, aki szívesen zárja a napot egy nyugodt hanggal, és a hallgatás örökre ingyenes. Ez ellazulást szolgáló hanganyag, nem orvosi tanács: ha az alvás gondot okoz, kérjük, beszélj orvossal.

Alvásalkalmak, amelyeket kipróbálhatsz

Minden kártya ingyenes, három perces mintát játszik le, ha megnyomod a lejátszás gombot. A teljes alkalmak ingyenes fiókkal ingyen hallgathatók. Az összes narráció MI-hang, és minden szöveget MI segítségével írunk, majd megjelenés előtt ellenőrzünk.

• Mély alvás kurzus Hallgass bele (3 perc)
• Kölcsönvett órák Hallgass bele (3 perc)
• Yoga Nidra
• Mély relaxáció kurzus Hallgass bele (3 perc)

Így készítsd elő a nyugodt esti hallgatást

1. Válassz egy állandó időpontot. Ha minden este ugyanabban a fél órában hallgatsz, a szokás ismerősebbé válik.
2. Tedd lágyabbá a szobát. Halkítsd le a fényeket, a telefonodat pedig némítsd, és tedd kijelzővel lefelé, kéznél.
3. Tartsd halkan a hangot. A hang legyen jól érthető, de sosem hangos.
4. Válassz hangszórót vagy fülhallgatót. Sokaknak egy kis hangszóró halk hangerővel jó választás. Ha az ágyban fülhallgatót használsz, vedd ki, ha elalszol.
5. Feküdj kényelmesen, és kövesd a hangot. Ha elkalandoznak a gondolataid, az természetes. Térj vissza a szavakhoz.

Mi ez, és mi nem

Az NHS szerint a mindfulness azt jelenti, hogy több figyelmet fordítunk a jelen pillanatra. Az alvásmeditáció ezt a gondolatot a nap végén használja. Ez egy ellazító gyakorlat. Nem ígérünk semmit az alvásodra vonatkozóan, és arra sem, hogyan fogod érezni magad utána.

Kapcsolódó

Ha másfajta alkalmat szeretnél, próbáld ki a megnyugtató meditációt az ellazuláshoz és lecsendesedéshez, egy vezetett légzőgyakorlatot vagy a vezetett meditációt a saját nyelveden. Útmutatóink szólnak az ingyenes alvásmeditációról regisztráció nélkül és a meditációról és az esti lecsendesedésről. Az alkalmazást is megnyithatod, és böngészhetsz az összes alkalom között.

Biztonsági megjegyzés

Ez ellazulást szolgáló, általános tájékoztatás, nem orvosi tanács vagy kezelés. Soha ne hallgasd, ha járművet vezetsz vagy gépet működtetsz. Ha epilepsziád, rohamaid vagy hallásproblémád van, az ilyen hanganyag használata előtt kérdezd meg az orvosodat. Lásd a 2hives biztonsági oldalát.

FAQ

Kell fiók az alvásmeditáció lejátszásához?

Nem. A három perces minta fiók és e-mail-cím nélkül is lejátszható. Ingyenes fiókkal a teljes alkalmakat is lejátszhatod.

Tényleg ingyenes?

Igen. A 2hives-on a hallgatás örökre ingyenes.

Milyen nyelveken hallgathatok?

Angolul, spanyolul, portugálul, franciául, olaszul és japánul, további nyelvek pedig beta változatban érhetők el. Válaszd azt a nyelvet, amelyen gondolkodsz.

Milyen hosszú legyen az alvásmeditáció?

Sokan körülbelül tizenöt percet választanak, mások hosszabb programot szeretnek. Válassz olyan hosszt, amely könnyűnek tűnik. Bármikor leállíthatod.

Valódi ember a hang?

Nem. Az előadó MI-hang (szövegfelolvasás), és minden szöveget MI segítségével írunk, majd megjelenés előtt ellenőrzünk.

Minden útmutató