मशीन-सहायता से अनुवाद

मुफ़्त गाइडेड साँस के अभ्यास

गाइडेड साँस का अभ्यास एक छोटा ऑडियो सत्र है, जिसमें एक आवाज़ आपकी हर साँस की गति तय करती है, ताकि आपको गिनना न पड़े और आप बस सुन सकें। 2hives पर आप एक टैप में तीन मिनट का नमूना चला सकते हैं, बिना खाते और बिना ईमेल पते के। मुफ़्त खाते से पूरा सत्र चलता है, अंग्रेज़ी, स्पैनिश, पुर्तगाली, फ़्रेंच, इतालवी या जापानी में। सत्र कुछ मिनट से शुरू होकर लंबे भी होते हैं, इसलिए आप कामों के बीच पाँच मिनट का विराम ले सकते हैं या शाम को धीमी साँस का लंबा सत्र चुन सकते हैं। यह शुरुआत करने वालों के लिए और उन सबके लिए है जिन्हें साँस गिनना झंझट लगता है। सुनना हमेशा के लिए मुफ़्त है। यह विश्राम का ऑडियो है, चिकित्सीय सलाह नहीं।

आज़माने के लिए साँस के सत्र

प्ले बटन दबाने पर हर कार्ड तीन मिनट का मुफ़्त नमूना चलाता है। पूरे सत्र मुफ़्त खाते के साथ मुफ़्त हैं। सारी आवाज़ AI की है, और हर स्क्रिप्ट AI की मदद से लिखी जाती है और जारी करने से पहले जाँची जाती है।

• साँस सैंपल सुनें (3 मिनट)
• शुद्ध ध्वनि सैंपल सुनें (3 मिनट)
• दो अध्यायों के बीच

पाँच मिनट का एक सरल अभ्यास

1. आराम से बैठें। पीठ को सहारा देकर बैठें और पैर ज़मीन पर सपाट रखें। लेटना भी चलेगा।
2. कुछ साँसें सामान्य रूप से लें। अपनी मौजूदा लय पर ध्यान दें।
3. पाँच की गिनती तक धीरे से साँस भीतर लें। अगर सहज लगे, तो नाक से लें। ज़ोर न लगाएँ।
4. पाँच की गिनती तक धीरे से साँस बाहर छोड़ें। साँस को आराम से बाहर जाने दें।
5. लगभग पाँच मिनट तक जारी रखें। गाइडेड ऑडियो गति बनाए रखता है, इसलिए आपको गिनने की ज़रूरत नहीं।

अगर आपको चक्कर आए या असहज लगे, तो रुक जाएँ और सामान्य रूप से साँस लें।

यह क्या है, और क्या नहीं

धीमी, गति के साथ ली गई साँस विश्राम की एक आम तकनीक है। NHS और NCCIH, दोनों साँस के अभ्यासों को कई विश्राम विधियों में से एक सरल विधि बताते हैं। 2hives पर साँस का सत्र विश्राम का एक अभ्यास है। बाद में आपको कैसा महसूस होगा, इसका हम कोई वादा नहीं करते।

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लंबे और कोमल सुनने के लिए मुफ़्त गाइडेड नींद ध्यान या आराम और सुकून के लिए शांत ध्यान आज़माएँ। हमारे गाइड बताते हैं कि गाइडेड साँस का अभ्यास क्या है और प्रति मिनट छह साँसों की धीमी साँस क्या है। आप ऐप खोलकर सारे सत्र भी देख सकते हैं।

सुरक्षा पर एक सूचना

यह विश्राम और सामान्य जानकारी है, चिकित्सीय सलाह या उपचार नहीं। गाड़ी चलाते समय या मशीन चलाते समय इसे कभी न सुनें। अगर आपको मिर्गी, दौरे या सुनने से जुड़ी कोई समस्या है, तो ऐसा ऑडियो इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से पूछ लें। 2hives सुरक्षा पृष्ठ देखें।

FAQ

क्या साँस का अभ्यास चलाने के लिए खाता चाहिए?

नहीं। तीन मिनट का नमूना बिना खाते और बिना ईमेल पते के चलता है। मुफ़्त खाते से आप पूरे सत्र चला सकते हैं।

क्या यह सचमुच मुफ़्त है?

जी हाँ। 2hives पर सुनना हमेशा के लिए मुफ़्त है।

साँस का अभ्यास कितना लंबा होना चाहिए?

कई लोग करीब पाँच मिनट से शुरू करते हैं। ऐसी अवधि चुनें जो आसान लगे। आप कभी भी रुक सकते हैं।

मैं किन भाषाओं में सुन सकता हूँ?

अंग्रेज़ी, स्पैनिश, पुर्तगाली, फ़्रेंच, इतालवी और जापानी में, और कुछ और भाषाएँ बीटा में।

क्या यह आवाज़ किसी असली व्यक्ति की है?

नहीं। सुनाने वाली आवाज़ AI की है (टेक्स्ट-टू-स्पीच), और हर स्क्रिप्ट AI की मदद से लिखी जाती है और जारी करने से पहले जाँची जाती है।

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