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Exercices de respiration guidée gratuits

Un exercice de respiration guidée est une courte séance audio où une voix rythme chaque respiration à votre place : vous pouvez simplement écouter, sans compter. Sur 2hives, vous pouvez lancer un extrait de trois minutes en un seul geste, sans compte et sans adresse email, et un compte gratuit permet d'écouter la séance entière, en anglais, espagnol, portugais, français, italien ou japonais. Les séances durent à partir de quelques minutes : une pause de cinq minutes entre deux tâches ou une séance de respiration lente plus longue le soir. Ce format convient aux débutants comme à celles et ceux qui trouvent fastidieux de compter leurs respirations, et l'écoute est gratuite pour de bon. Il s'agit d'un audio de relaxation, et non d'un avis médical.

Séances de respiration à essayer

Chaque carte lance un extrait gratuit de trois minutes quand vous appuyez sur le bouton de lecture. Les séances complètes sont gratuites avec un compte gratuit. Toutes les narrations sont réalisées par une voix d'IA, et chaque script est rédigé avec l'aide de l'IA, puis vérifié avant sa publication.

• Respiration Écouter un extrait (3 min)
• Son pur Écouter un extrait (3 min)
• Entre deux chapitres

Une routine simple de cinq minutes

1. Installez-vous. Asseyez-vous le dos soutenu et les pieds à plat. Vous pouvez aussi vous allonger.
2. Respirez normalement pendant quelques respirations. Repérez le rythme que vous avez déjà.
3. Inspirez doucement en comptant jusqu'à cinq. Par le nez si c'est confortable. Ne forcez pas.
4. Expirez doucement en comptant jusqu'à cinq. Laissez le souffle sortir en douceur.
5. Poursuivez environ cinq minutes. Un audio guidé garde le rythme, donc vous n'avez pas besoin de compter.

Si vous avez la tête qui tourne ou si vous êtes mal à l'aise, arrêtez-vous et respirez normalement.

Ce que c'est, et ce que ce n'est pas

La respiration lente et rythmée est une technique de relaxation courante. Le NHS et le NCCIH décrivent tous deux les exercices de respiration comme une méthode de relaxation simple parmi d'autres. Une séance de respiration sur 2hives est une pratique de relaxation. Nous ne promettons rien quant à ce que vous ressentirez ensuite.

À lire aussi

Pour une écoute plus longue et plus douce, essayez la méditation guidée gratuite pour dormir ou la méditation apaisante pour se détendre et décompresser. Nos guides expliquent ce qu'est un exercice de respiration guidée et la respiration lente à six respirations par minute. Vous pouvez aussi ouvrir l'app et parcourir toutes les séances.

Une note de sécurité

Ceci relève de la relaxation et de l'information générale, et ne constitue ni un avis médical ni un traitement. N'écoutez jamais au volant ni aux commandes d'un engin. Si vous avez de l'épilepsie, des crises ou un trouble de l'audition, demandez conseil à un médecin avant d'utiliser un audio de ce type. Consultez la page de sécurité de 2hives.

FAQ

Faut-il un compte pour écouter un exercice de respiration ?

Non. L'extrait de trois minutes se lance sans compte ni adresse email. Un compte gratuit vous permet d'écouter les séances complètes.

Est-ce vraiment gratuit ?

Oui. L'écoute sur 2hives est gratuite pour de bon.

Combien de temps doit durer un exercice de respiration ?

Beaucoup de personnes commencent par environ cinq minutes. Choisissez une durée qui vous semble facile. Vous pouvez vous arrêter à tout moment.

Dans quelles langues puis-je écouter ?

Anglais, espagnol, portugais, français, italien et japonais, avec d'autres langues en beta.

La voix est-elle celle d'une vraie personne ?

Non. La narration est une voix d'IA (synthèse vocale), et chaque script est rédigé avec l'aide de l'IA, puis vérifié avant sa publication.

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