Traducción asistida por máquina
Meditación para las pausas en el trabajo y el bienestar del equipo
Una pausa de meditación son unos minutos de calma lejos de la pantalla, guiados por una voz para que no tengas que pensar en qué hacer. Pulsa el botón de arriba para escuchar ahora una muestra gratis de tres minutos, sin cuenta. Con una cuenta gratis puedes escuchar sesiones completas.
Pruébalo ya
No necesitas cuenta
Busca un lugar tranquilo y en calma. Los auriculares ayudan. No lo uses mientras conduces ni manejas maquinaria.
Audio de relajación, no un tratamiento médico. Nunca lo escuches mientras conduces o manejas maquinaria; si tienes epilepsia, convulsiones o un problema de audición, consulta antes con un médico. Seguridad
Voz con IA
Con la guía de una voz narradora sintética (texto a voz). Guiones escritos con ayuda de IA y revisados antes de su publicación.
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Transcripción
Antes de empezar
Audio de relajación, no un tratamiento médico. Nunca lo escuches mientras conduces o manejas maquinaria; si tienes epilepsia, convulsiones o un problema de audición, consulta antes con un médico. Seguridad
Safari es la forma más fiable de escuchar con la pantalla bloqueada.
Si la reproducción se detiene con la pantalla apagada, configura el uso de batería de Chrome como Sin restricciones.
Ajusta el sonido
Con la pantalla bloqueada, tu teléfono reproduce la sesión tal como se hizo. Para mantener esta elección, configúrala en los ajustes del curso.
Más sonidos
Los tonos binaurales están desactivados: oirás la voz y el fondo.
Usa los botones de volumen del teléfono.
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Prueba una ahora
La muestra dura tres minutos. Es tiempo suficiente para levantarte del escritorio y lo bastante corto para encajar entre dos reuniones.
Una pausa de cinco minutos en tu escritorio
- Aléjate de la pantalla. Echa la silla un poco hacia atrás y apoya las manos en el regazo.
- Deja caer los hombros. Que bajen al soltar el aire.
- Escucha la guía. Sigue la voz durante lo que dure la sesión.
- Termina despacio. Mira por una ventana o alrededor de la sala un momento antes de volver a empezar.
Puedes hacerlo con el sonido en un altavoz si estás a solas, o con auriculares en un espacio compartido. Mantén el volumen bajo.
Convertir las pausas en un hábito
- Únela a una señal. Después de comer, antes de la reunión de la tarde o cuando llenas tu botella de agua.
- Reserva el tiempo. Una entrada en el calendario ayuda a protegerlo.
- Que sea breve. Es más fácil repetir de tres a cinco minutos que una sesión larga.
- Muévete también. Un paseo corto o unos estiramientos pueden formar parte de la pausa.
El NCCIH recoge varias técnicas de relajación, entre ellas los ejercicios de respiración y la meditación, como enfoques generales que usa la gente. No afirmamos que ninguna sesión cambie tu salud ni tu trabajo.
Para equipos
Un equipo puede compartir la misma pausa. 2hives para empresas permite que un equipo se una a un desafío gratis de 30 días, con la participación informada en grupo, nunca persona por persona. Consulta 2hives para empresas para empezar un piloto de equipo. Cada persona puede seguir escuchando gratis a título individual, participe o no su empresa.
El desafío público también se celebra del 21 de diciembre de 2026 al 19 de enero de 2027. O abre la app y elige una sesión.
Una nota sobre seguridad
Esto es relajación e información general, no es consejo médico ni tratamiento. Nunca escuches al volante. Si tienes epilepsia, convulsiones o un problema auditivo, consulta con un médico antes de usar audio como este. Consulta la página de seguridad de 2hives.
FAQ
¿Cuánto debería durar una meditación para una pausa en el trabajo?
Para muchas personas funcionan de tres a diez minutos. Elige una duración que encaje con tu día y no te preocupes por la cifra exacta.
¿Puedo hacerla en mi escritorio?
Sí. Siéntate cómodo o cómoda, mantén el volumen bajo y usa auriculares en un espacio compartido. Nunca escuches al volante.
¿Necesito una cuenta?
No. La muestra se reproduce sin cuenta. Escuchar en 2hives es siempre gratis.
¿Cómo participa un equipo?
Quien administre el equipo puede iniciar un piloto en la página para empresas. Cada persona se une con su propia cuenta gratis.
¿Hace que las personas sean más productivas?
No afirmamos eso. Es una breve pausa de relajación y las experiencias varían.
Sources
- NHS, Breathing exercises for stress
- NHS, Mindfulness
- NCCIH, Relaxation techniques: what you need to know
Last reviewed 2026-11-07.
