Traducción asistida por máquina
Meditación de escaneo corporal: una práctica guiada gratis
Un escaneo corporal es una meditación guiada en la que llevas la atención poco a poco por el cuerpo, de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, notando cada zona sin intentar cambiarla. Pulsa el botón de arriba para reproducir una sesión guiada gratis con un toque, sin cuenta.
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No necesitas cuenta
Busca un lugar tranquilo y en calma. Los auriculares ayudan. No lo uses mientras conduces ni manejas maquinaria.
Audio de relajación, no un tratamiento médico. Nunca lo escuches mientras conduces o manejas maquinaria; si tienes epilepsia, convulsiones o un problema de audición, consulta antes con un médico. Seguridad
Voz con IA
Con la guía de una voz narradora sintética (texto a voz). Guiones escritos con ayuda de IA y revisados antes de su publicación.
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Transcripción
Antes de empezar
Audio de relajación, no un tratamiento médico. Nunca lo escuches mientras conduces o manejas maquinaria; si tienes epilepsia, convulsiones o un problema de audición, consulta antes con un médico. Seguridad
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La muestra dura tres minutos. Túmbate o siéntate con comodidad y deja que la voz te guíe.
Cómo es un escaneo corporal
- Acomódate. Túmbate boca arriba o siéntate con apoyo. Cierra los ojos si quieres.
- Nota todo el cuerpo. Siente el contacto con la cama, la esterilla o la silla.
- Empieza por los pies. Lleva la atención a los dedos de los pies, luego a los pies y los tobillos. Fíjate en cualquier sensación, o en ninguna.
- Sube despacio. Pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, abdomen, pecho, manos, brazos, hombros, cuello, cara y cabeza.
- Descansa en todo el cuerpo. Dedica el último minuto a sentirlo todo a la vez.
- Termina con calma. Mueve los dedos de las manos y de los pies, y luego abre los ojos.
Un escaneo corporal completo suele durar de diez a veinte minutos. Los más cortos recorren el cuerpo más deprisa.
Consejos
- Nada que arreglar. El objetivo es notar, no relajarte a propósito.
- No sentir nada está bien. En algunas zonas puede que sientas muy poco. Es normal.
- Que la mente divague es normal. Vuelve con suavidad a la siguiente zona.
- Dormirse. Puede pasar en un escaneo tumbado. Siéntate si prefieres no dormirte.
El NHS describe el mindfulness como prestar más atención al momento presente, incluidos tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos. Un escaneo corporal es una forma de practicarlo. No hacemos ninguna afirmación sobre resultados.
Para ir más allá
Un escaneo corporal encaja bien al final del día, y nuestra guía sobre meditación y cómo bajar el ritmo por la noche te explica cómo. Para un primer hábito, consulta cómo empezar un hábito de meditación. El desafío de 30 días gratis va del 21 de diciembre de 2026 al 19 de enero de 2027. O abre la app y explora las sesiones.
Una nota sobre seguridad
Esto es relajación e información general, no es consejo médico ni tratamiento. No escuches nunca mientras estés al volante. Si tienes epilepsia, convulsiones o algún problema de audición, habla con un médico antes de usar audio como este. Visita la página de seguridad de 2hives.
FAQ
¿Cuánto dura una meditación de escaneo corporal?
Lo habitual son de diez a veinte minutos. También existen versiones cortas de tres a cinco minutos.
¿Me tumbo o me siento?
Cualquiera de las dos. Tumbarte es cómodo y puede que te duermas. Sentarte te mantiene más alerta.
¿Y si no siento nada en algunas partes del cuerpo?
Es normal. Nótalo y sigue adelante.
¿Necesito una cuenta?
No. La muestra se reproduce sin cuenta. Escuchar en 2hives es siempre gratis.
¿Y si alguna zona del cuerpo está molesta o incómoda?
Puedes saltártela o cambiar de postura. Si algo te resulta incómodo, para y haz una pausa.
Sources
- NHS, Mindfulness
- Healthdirect Australia, Meditation
- NCCIH, Relaxation techniques: what you need to know
Last reviewed 2026-11-07.
