Yoga Nidra
Rotación de la conciencia, respiración, opuestos, visualización y una intención
Una práctica guiada de yoga nidra en seis sesiones, en el orden tradicional: asentarse, formular una intención (sankalpa), mover la conciencia por el cuerpo, seguir la respiración, encontrar los opuestos, descansar entre imágenes y volver.
Traducción asistida por máquina
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Sesión 1: Yoga Nidra uno · Asentarse
Ajustes · Lucía · 20 min
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Qué vas a practicar
- Asentarse — Acostarse, escuchar los sonidos alrededor y dejar que la respiración sea natural.
- Sankalpa — Una intención en una frase corta, en presente, dicha en silencio tres veces y otra vez al final.
- Rotación — La conciencia se mueve con rapidez y ligereza por el cuerpo, parte por parte, de lado a lado.
- Cuenta de respiraciones — Seguir la respiración natural y contar las respiraciones hacia atrás, en silencio.
- Opuestos — Pesadez y ligereza, calidez y frescura, evocadas y soltadas.
- Imágenes — Imágenes sencillas que van y vienen: un lago quieto, un camino, la llama de una vela, un cielo amplio.
Sesiones
6 sesiones · 2 h
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1. Yoga Nidra uno · Asentarse
Acuéstate o siéntate, acomódate, escucha los sonidos a tu alrededor, formula una intención y haz un primer recorrido breve por el cuerpo.
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2. Yoga Nidra dos · Rotación de la conciencia
Mueve la conciencia por el cuerpo, parte por parte: lado derecho, lado izquierdo, espalda, frente y cuerpo entero, con rapidez y ligereza.
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3. Yoga Nidra tres · Atención a la respiración
Sigue la respiración natural en la nariz, el pecho y el vientre, cuenta las respiraciones hacia atrás y deja que la respiración se respire sola.
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4. Yoga Nidra cuatro · Opuestos
Evoca una sensación y su opuesta, pesadez y ligereza, calidez y frescura, y descansa entre las dos.
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5. Yoga Nidra cinco · Visualización
Descansa mientras imágenes sencillas van y vienen: un lago quieto, un camino, un árbol, la llama de una vela y un cielo amplio.
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6. Yoga Nidra seis · La práctica completa
Toda la práctica en el orden tradicional: asentarse, intención, cuerpo, respiración, opuestos, imágenes, la intención otra vez y un regreso.
Sobre el sonido
Cada sesión superpone suaves pares de tonos, uno en cada oído, sobre un suave fondo de ruido, con una voz que te guía. La investigación sobre los latidos binaurales no es concluyente; publicamos ambas posturas.
La ciencia de este curso → · Cómo se crea el sonido →
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