Traducción asistida por máquina
Ejercicio de respiración guiada: prueba uno ahora
Un ejercicio de respiración guiada es una sesión de audio breve en la que una voz marca el ritmo de tu respiración, para que puedas escuchar en lugar de contar. Pulsa el botón de arriba para reproducir una muestra gratis con un toque, sin cuenta.
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No necesitas cuenta
Busca un lugar tranquilo y en calma. Los auriculares ayudan. No lo uses mientras conduces ni manejas maquinaria.
Audio de relajación, no un tratamiento médico. Nunca lo escuches mientras conduces o manejas maquinaria; si tienes epilepsia, convulsiones o un problema de audición, consulta antes con un médico. Seguridad
Voz con IA
Con la guía de una voz narradora sintética (texto a voz). Guiones escritos con ayuda de IA y revisados antes de su publicación.
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Transcripción
Antes de empezar
Audio de relajación, no un tratamiento médico. Nunca lo escuches mientras conduces o manejas maquinaria; si tienes epilepsia, convulsiones o un problema de audición, consulta antes con un médico. Seguridad
Safari es la forma más fiable de escuchar con la pantalla bloqueada.
Si la reproducción se detiene con la pantalla apagada, configura el uso de batería de Chrome como Sin restricciones.
Ajusta el sonido
Con la pantalla bloqueada, tu teléfono reproduce la sesión tal como se hizo. Para mantener esta elección, configúrala en los ajustes del curso.
Más sonidos
Los tonos binaurales están desactivados: oirás la voz y el fondo.
Usa los botones de volumen del teléfono.
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Prueba uno ahora
La muestra dura tres minutos. Siéntate con comodidad, mantén el volumen bajo y sigue la voz.
Una rutina de respiración de cinco minutos
- Acomódate. Siéntate con la espalda apoyada y los pies planos en el suelo. También puedes tumbarte.
- Respira con normalidad durante unas cuantas respiraciones. Fíjate en el ritmo que ya tienes.
- Inspira suavemente contando hasta cinco. Por la nariz, si te resulta cómodo. No lo fuerces.
- Espira suavemente contando hasta cinco. Deja salir el aire con suavidad.
- Sigue durante cinco minutos. Son unas treinta respiraciones. Un audio guiado marca el ritmo, así que no necesitas contar.
- Termina despacio. Vuelve a respirar con normalidad y tómate un momento antes de moverte.
El NHS publica un ejercicio similar: cuenta de uno a cinco al inspirar y de uno a cinco al espirar, durante al menos cinco minutos. Es información general para la relajación cotidiana.
Si no te resulta cómodo
- La cuenta se te hace larga. Prueba con cuatro al inspirar y cuatro al espirar.
- Sientes que te esfuerzas mucho. Haz cada respiración más pequeña y más suave.
- Sientes mareo o aturdimiento. Para y respira con normalidad. Inténtalo otro día con una cuenta más fácil.
- Tu mente se distrae. Es normal. Date cuenta y vuelve a la respiración.
Lo que la investigación muestra y lo que no
Los investigadores llevan años estudiando la respiración lenta en personas sanas, y las revisiones describen los estudios como variados en su método. No afirmamos que ninguna sesión de 2hives produzca efectos concretos. Los ejercicios de respiración son una práctica de relajación.
Si quieres saber más, lee nuestra guía sobre la respiración lenta, a unas seis respiraciones por minuto. Si te apetece compañía, el desafío de 30 días gratis va del 21 de diciembre de 2026 al 19 de enero de 2027. O abre la app y elige una sesión.
Una nota de seguridad
Esto es relajación e información general, no es consejo médico ni tratamiento. Nunca escuches mientras conduces ni operas maquinaria. Si tienes epilepsia, convulsiones o algún problema de audición, consulta con tu médico antes de usar audio como este. Visita la página de seguridad de 2hives.
FAQ
¿Cuánto tiempo debo hacer un ejercicio de respiración?
De cinco a diez minutos es un punto de partida habitual. Una práctica corta y regular es más fácil de mantener que una larga.
¿Debo respirar por la nariz o por la boca?
El ejercicio del NHS propone inspirar por la nariz y espirar por la boca. Usa lo que te resulte más cómodo.
¿Necesito una cuenta?
No. La muestra se reproduce sin cuenta. Escuchar en 2hives es gratis para siempre.
¿Puedo hacerlo mientras camino o conduzco?
No. Hazlo en un lugar seguro, sentándote o tumbándote, y nunca mientras conduces.
¿Qué hago si siento mareo?
Para y respira con normalidad. Haz una pausa y, si quieres, vuelve a empezar más tarde.
Sources
- NHS, Breathing exercises for stress
- NCCIH, Relaxation techniques: what you need to know
- Russo, Santarelli & O'Rourke (2017), review of slow breathing in healthy people, Breathe 13(4)
Last reviewed 2026-11-07.
