Respiración
Respiración guiada, marcada por sonido
Seis sesiones breves de respiración guiada, marcadas por sonido: oyes cuándo inhalar y exhalar, con los ojos cerrados.
Respira con comodidad, sin forzarla nunca. Si sientes mareo o malestar, deja que la respiración vuelva a su ritmo natural. Si estás en embarazo o tienes una afección cardíaca o respiratoria, habla con un médico antes de practicar la respiración.
Traducción asistida por máquina
Sesiones de audio binaural guiado hechas a tu medida. Empieza con 5 horas gratis. Para cuentas nuevas · válido 14 días · términos
Sesión 1: Respiración 1 · Notar la respiración
Ajustes · Lucía · 15 min
Se aplican a todas las sesiones de este viaje. Tus sesiones se actualizan y la próxima vez que pulses Escuchar se prepara cada una de nuevo.
Tu guía
Cada guía tiene su propia voz, ritmo y forma de hablar. Pulsa ▶ para escucharla.
Ajustes de audio
Los tonos binaurales están desactivados: oirás la voz y el fondo.
2hives Plus
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Qué vas a practicar
- Cuenta de respiraciones — Cuenta cada exhalación del uno al diez, y empieza de nuevo, con un tono suave que marca la respiración.
- Exhalación larga — Inhala unos cuatro tiempos y exhala unos seis, guiado por un tono que sube y baja.
- Cuadrado — Cuatro segundos para inhalar, una pausa breve, cuatro para exhalar, un descanso breve, cada parte marcada por el tono.
- Ritmo constante — Un ritmo lento y parejo de unas cinco respiraciones y media por minuto, marcado por el tono.
- 4-7-8 — Inhala cuatro, haz una pausa suave de siete, exhala ocho, con suavidad, y un ritmo más fácil de tres, cinco, seis.
- Quietud — Cuando el tono se desvanece, un tramo largo y en silencio de respiración natural.
Sesiones
6 sesiones · 1.5 h
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1. Respiración 1 · Notar la respiración
Simplemente nota la respiración donde más la sientes, y luego cuenta diez exhalaciones, con un tono suave que marca cada una.
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2. Respiración 2 · Una exhalación más larga
Inhala unos cuatro tiempos y exhala unos seis, con un tono que sube y baja para mostrarte cada parte.
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3. Respiración 3 · Respiración en cuadrado
Cuatro segundos para inhalar, una pausa breve, cuatro para exhalar, un descanso breve: un ritmo cuadrado, mostrado por un tono que sube, se sostiene y baja.
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4. Respiración 4 · Ritmo constante
Un ritmo lento y parejo de unas cinco respiraciones y media por minuto, marcado por un tono largo que sube y baja.
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5. Respiración 5 · Cuatro, siete, ocho
Inhala cuatro, haz una pausa suave de siete, exhala ocho, con suavidad, y un ritmo más fácil de tres, cinco, seis para elegir.
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6. Respiración 6 · Respiración y quietud
La exhalación más larga, el cuadrado y el ritmo constante, uno tras otro, y luego un tramo largo y en silencio con pocas palabras.
Sobre el sonido
Cada sesión superpone suaves pares de tonos, uno en cada oído, sobre un suave fondo de ruido, con una voz que te guía. La investigación sobre los latidos binaurales no es concluyente; publicamos ambas posturas.
La ciencia de este curso → · Cómo se crea el sonido →
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