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Esercizio di respirazione guidata: provane uno adesso

Un esercizio di respirazione guidata è una breve sessione audio in cui una voce scandisce il ritmo del respiro al posto tuo, così puoi ascoltare invece di contare. Premi il pulsante qui sopra per ascoltare un esempio gratis con un solo tocco, senza account.

Provane uno adesso

L'esempio dura tre minuti. Siediti in una posizione comoda, tieni il volume basso e segui la voce.

Una routine di respirazione di cinque minuti

1. Mettiti in posizione. Siediti con la schiena sostenuta e i piedi appoggiati a terra. Va bene anche sdraiarsi.
2. Respira normalmente per qualche respiro. Nota il ritmo che hai già.
3. Inspira dolcemente contando fino a cinque. Dal naso, se per te è comodo. Non forzare.
4. Espira dolcemente contando fino a cinque. Lascia uscire l'aria in modo fluido.
5. Continua per cinque minuti. Sono circa trenta respiri. Un audio guidato mantiene il ritmo, quindi non serve contare.
6. Concludi con calma. Torna a respirare normalmente e prenditi un momento prima di muoverti.

L'NHS pubblica un esercizio simile: conta da uno a cinque mentre inspiri e da uno a cinque mentre espiri, per almeno cinque minuti. Sono informazioni generali per il relax di ogni giorno.

Se non ti sembra giusto

• Il conteggio ti sembra troppo lungo. Prova con quattro tempi per inspirare e quattro per espirare.
• Senti di fare fatica. Rendi ogni respiro più piccolo e più morbido.
• Hai un capogiro o la testa leggera. Fermati e respira normalmente. Riprova un altro giorno con un conteggio più facile.
• La mente vaga. È normale. Notalo e torna al respiro.

Cosa mostra la ricerca e cosa no

Da anni i ricercatori studiano la respirazione lenta nelle persone sane, e le rassegne descrivono gli studi come vari nel metodo. Non sosteniamo che una sessione di 2hives produca effetti particolari. Gli esercizi di respirazione sono una pratica di rilassamento.

Per saperne di più, leggi la nostra guida alla respirazione lenta a circa sei respiri al minuto. Se ti piace avere compagnia, la sfida gratuita di 30 giorni va dal 21 dicembre 2026 al 19 gennaio 2027. Oppure apri l'app e scegli una sessione.

Una nota sulla sicurezza

Questo contenuto offre relax e informazioni generali, non è un consiglio medico né un trattamento. Non ascoltare mai alla guida. Se hai epilessia, crisi convulsive o un problema di udito, parlane con un medico prima di usare audio come questo. Consulta la pagina sulla sicurezza di 2hives.

FAQ

Per quanto tempo devo fare un esercizio di respirazione?

Da cinque a dieci minuti è un punto di partenza comune. Una pratica breve e regolare è più facile da mantenere di una lunga.

Devo respirare dal naso o dalla bocca?

L'esercizio dell'NHS suggerisce di inspirare dal naso e di espirare dalla bocca. Usa ciò che ti viene più facile.

Mi serve un account?

No. L'esempio parte senza. Ascoltare su 2hives è sempre gratis.

Posso farlo camminando o alla guida?

No. Fallo in posizione seduta o sdraiata, in un luogo senza rischi, e mai alla guida.

E se mi gira la testa?

Fermati e respira normalmente. Fai una pausa e, se vuoi, ricomincia più tardi.

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