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Geführte Atemübung: jetzt eine ausprobieren

Eine geführte Atemübung ist eine kurze Audio-Sitzung, in der eine Stimme deinen Atem begleitet. So kannst du einfach zuhören, statt mitzuzählen. Drück auf den Button oben, um mit einem Fingertipp eine kostenlose Hörprobe abzuspielen, ganz ohne Account.

Jetzt ausprobieren

Die Hörprobe dauert drei Minuten. Setz dich bequem hin, stell die Lautstärke leise ein und folge der Stimme.

Eine Atemroutine für fünf Minuten

1. Ankommen. Setz dich mit gestütztem Rücken hin, die Füße stehen flach auf dem Boden. Du kannst dich auch hinlegen.
2. Atme ein paar Züge ganz normal. Spür den Rhythmus, den du schon hast.
3. Atme sanft ein und zähle dabei bis fünf. Wenn es sich angenehm anfühlt, durch die Nase. Erzwinge nichts.
4. Atme sanft aus und zähle dabei bis fünf. Lass den Atem ruhig und gleichmäßig gehen.
5. Mach fünf Minuten lang weiter. Das sind etwa dreißig Atemzüge. Ein geführtes Audio gibt das Tempo vor, du musst also nicht zählen.
6. Hör langsam auf. Kehre zum normalen Atmen zurück und nimm dir einen Moment, bevor du dich bewegst.

Der NHS veröffentlicht eine ähnliche Übung: von eins bis fünf zählend einatmen und von eins bis fünf zählend ausatmen, mindestens fünf Minuten lang. Das sind allgemeine Informationen für die Entspannung im Alltag.

Wenn es sich nicht richtig anfühlt

• Das Zählen kommt dir zu lang vor. Probier vier beim Einatmen und vier beim Ausatmen.
• Du merkst, dass du dich anstrengst. Mach jeden Atemzug kleiner und weicher.
• Dir wird schwindelig oder benommen. Hör auf und atme normal. Versuch es an einem anderen Tag mit einem leichteren Zählrhythmus noch einmal.
• Deine Gedanken wandern. Das ist normal. Bemerke es und kehre zum Atem zurück.

Was die Forschung zeigt und was nicht

Forschende untersuchen langsames Atmen bei gesunden Menschen seit Jahren, und Übersichtsarbeiten beschreiben die Studien als methodisch unterschiedlich. Wir behaupten nicht, dass eine 2hives-Sitzung bestimmte Wirkungen hat. Atemübungen sind eine Entspannungspraxis.

Mehr dazu findest du in unserem Ratgeber zum langsamen Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute. Wenn du gern in Gesellschaft übst: Die kostenlose 30-Tage-Challenge läuft vom 21. Dezember 2026 bis zum 19. Januar 2027. Oder öffne die App und such dir eine Sitzung aus.

Ein Hinweis zur Sicherheit

Dies dient der Entspannung und der allgemeinen Information, es ist keine medizinische Beratung und keine Behandlung. Hör nie zu, während du am Steuer sitzt. Wenn du Epilepsie, Krampfanfälle oder eine Hörbeeinträchtigung hast, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du solche Audios nutzt. Siehe die 2hives-Sicherheitsseite.

FAQ

Wie lange sollte ich eine Atemübung machen?

Fünf bis zehn Minuten sind ein üblicher Einstieg. Eine kurze, regelmäßige Übung lässt sich leichter beibehalten als eine lange.

Sollte ich durch die Nase oder durch den Mund atmen?

Die Übung des NHS empfiehlt, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Nimm, was sich leicht anfühlt.

Brauche ich einen Account?

Nein. Die Hörprobe läuft auch ohne. Das Hören bei 2hives ist dauerhaft kostenlos.

Kann ich das beim Gehen oder am Steuer machen?

Nein. Mach es im Sitzen oder Liegen an einem sicheren Ort, und nie am Steuer.

Was, wenn mir schwindelig wird?

Hör auf und atme normal. Mach eine Pause und fang später wieder an, wenn du magst.

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