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Exercice de respiration guidée : essayez-en un maintenant

Un exercice de respiration guidée est une courte séance audio où une voix rythme votre respiration à votre place : vous n'avez qu'à écouter, sans compter. Appuyez sur le bouton ci-dessus pour écouter un extrait gratuit d'un seul toucher, sans compte.

Essayez-en un maintenant

L'extrait dure trois minutes. Installez-vous confortablement, gardez le volume bas et suivez la voix.

Une routine de respiration de cinq minutes

1. Installez-vous. Asseyez-vous le dos soutenu et les pieds à plat. Vous pouvez aussi vous allonger.
2. Respirez normalement pendant quelques respirations. Repérez le rythme qui est déjà le vôtre.
3. Inspirez doucement en comptant jusqu'à cinq. Par le nez si c'est confortable. Ne forcez pas.
4. Expirez doucement en comptant jusqu'à cinq. Laissez l'air sortir en douceur.
5. Continuez cinq minutes. Cela représente environ trente respirations. Un audio guidé garde le rythme, vous n'avez donc pas besoin de compter.
6. Terminez lentement. Revenez à une respiration normale et prenez un instant avant de bouger.

Le NHS publie un exercice similaire : comptez de un à cinq à l'inspiration et de un à cinq à l'expiration, pendant au moins cinq minutes. Ce sont des informations générales pour une détente au quotidien.

Si cela ne vous convient pas

• Le décompte vous semble trop long. Essayez quatre à l'inspiration et quatre à l'expiration.
• Vous avez l'impression de forcer. Rendez chaque respiration plus petite et plus douce.
• Vous avez la tête qui tourne ou une sensation de tête légère. Arrêtez et respirez normalement. Réessayez un autre jour avec un décompte plus facile.
• Votre esprit vagabonde. C'est normal. Remarquez-le et revenez à votre respiration.

Ce que la recherche montre, et ce qu'elle ne montre pas

Des chercheurs étudient la respiration lente chez des personnes en bonne santé depuis des années et les synthèses décrivent des études aux méthodes variées. Nous n'affirmons pas qu'une séance 2hives produise des effets particuliers. Les exercices de respiration sont une pratique de détente.

Pour en savoir plus, lisez notre guide sur la respiration lente, à environ six respirations par minute. Si vous aimez avoir de la compagnie, le défi de 30 jours gratuit se déroule du 21 décembre 2026 au 19 janvier 2027. Ou ouvrez l'app et choisissez une séance.

Une remarque sur la sécurité

Ce contenu relève de la détente et de l'information générale ; il ne constitue ni un avis médical ni un traitement. N'écoutez jamais au volant. Si vous avez de l'épilepsie, des crises ou un trouble de l'audition, demandez l'avis d'un médecin avant d'utiliser un audio de ce type. Consultez la page de sécurité de 2hives.

FAQ

Combien de temps faire un exercice de respiration ?

Cinq à dix minutes, c'est un point de départ courant. Une pratique courte et régulière est plus facile à maintenir qu'une longue.

Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

L'exercice du NHS suggère d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Faites ce qui vous semble facile.

Ai-je besoin d'un compte ?

Non. L'extrait se lance sans compte. Écouter sur 2hives est gratuit pour de bon.

Puis-je le faire en marchant ou au volant ?

Non. Faites-le assis ou allongé, dans un endroit sûr, et jamais au volant.

Et si j'ai la tête qui tourne ?

Arrêtez et respirez normalement. Faites une pause et recommencez plus tard si vous le souhaitez.

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