Traduction assistée par machine

Méditation pour les pauses au travail et le bien-être d'équipe

Une pause méditation, ce sont quelques minutes calmes loin de votre écran, guidées par une voix : vous n'avez pas à réfléchir à ce qu'il faut faire. Appuyez sur le bouton ci-dessus pour écouter dès maintenant un extrait gratuit de trois minutes, sans compte. Un compte gratuit permet d'écouter des séances entières.

Essayez-en une maintenant

L'extrait dure trois minutes. C'est assez long pour s'éloigner du bureau, et assez court pour se glisser entre deux réunions.

Une pause de cinq minutes à votre bureau

1. Prenez du recul par rapport à l'écran. Reculez un peu votre chaise et posez les mains sur vos genoux.
2. Relâchez les épaules. Laissez-les retomber en expirant.
3. Écoutez la voix du guide. Suivez-la pendant toute la durée de la séance.
4. Terminez en douceur. Regardez par une fenêtre ou autour de vous un instant avant de reprendre.

Vous pouvez le faire avec le son sur un haut-parleur si personne d'autre n'est présent, ou avec des écouteurs dans un espace partagé. Gardez le volume bas.

Faire des pauses une habitude

• Associez-la à un repère. Après le déjeuner, avant la réunion de l'après-midi, ou quand vous remplissez votre gourde.
• Réservez le créneau. Une entrée dans l'agenda aide à le protéger.
• Restez bref. Trois à cinq minutes se répètent plus facilement qu'une longue séance.
• Bougez aussi. Une courte marche ou quelques étirements peuvent faire partie de la pause.

Le NCCIH répertorie plusieurs techniques de relaxation, dont les exercices de respiration et la méditation, comme des approches générales que des personnes utilisent. Nous n'affirmons pas qu'une séance modifie votre santé ou votre travail.

Pour les équipes

Une équipe peut partager la même pause. 2hives pour les entreprises permet à une équipe de rejoindre ensemble un défi gratuit de 30 jours, la participation étant présentée par groupe, jamais personne par personne. Découvrez 2hives pour les entreprises pour démarrer un projet pilote d'équipe. Chacun peut continuer à écouter gratuitement à titre individuel, que son entreprise participe ou non.

Le défi public se déroule aussi du 21 décembre 2026 au 19 janvier 2027. Sinon, vous pouvez ouvrir l'app et choisir une séance.

Une remarque sur la sécurité

Ceci relève de la détente et de l'information générale ; ce n'est ni un avis médical ni un traitement. N'écoutez jamais en conduisant. Si vous avez une épilepsie, des crises ou un problème d'audition, demandez conseil à un médecin avant d'utiliser ce type d'audio. Consultez la page de sécurité de 2hives.

FAQ

Quelle durée pour une méditation de pause au travail ?

Pour beaucoup de personnes, trois à dix minutes conviennent. Choisissez une durée adaptée à votre journée, sans vous soucier du chiffre exact.

Puis-je la faire à mon bureau ?

Oui. Installez-vous confortablement, gardez le volume bas et utilisez des écouteurs dans un espace partagé. N'écoutez jamais en conduisant.

Ai-je besoin d'un compte ?

Non. L'extrait s'écoute sans compte. Écouter sur 2hives est gratuit pour de bon.

Comment une équipe peut-elle participer ?

La personne qui administre l'équipe peut lancer un projet pilote sur la page des entreprises. Chacun rejoint l'équipe avec son propre compte gratuit.

Est-ce que cela rend plus productif ?

Nous n'affirmons pas cela. C'est une courte pause de détente, et les expériences varient.

Tous les guides