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Meditation für Arbeitspausen und das Wohlbefinden im Team

Eine Meditationspause sind ein paar ruhige Minuten abseits deines Bildschirms, begleitet von einer Stimme, damit du nicht überlegen musst, was zu tun ist. Drück oben auf den Button und hör dir jetzt eine kostenlose Hörprobe von drei Minuten an, ganz ohne Account. Mit einem kostenlosen Account spielst du ganze Sitzungen ab.

Probier es gleich aus

Die Hörprobe dauert drei Minuten. Das reicht, um dich vom Schreibtisch zu lösen, und passt trotzdem zwischen zwei Meetings.

Eine Fünf-Minuten-Pause am Schreibtisch

1. Geh einen Schritt vom Bildschirm weg. Schieb deinen Stuhl ein Stück zurück und leg die Hände in den Schoß.
2. Lass die Schultern sinken. Lass sie beim Ausatmen fallen.
3. Hör der Stimme zu. Folge ihr so lange, wie die Sitzung dauert.
4. Komm langsam wieder an. Schau kurz aus dem Fenster oder durch den Raum, bevor du weitermachst.

Du kannst den Ton über einen Lautsprecher laufen lassen, wenn du allein bist, oder in einem Gemeinschaftsraum Ohrhörer benutzen. Halte die Lautstärke niedrig.

Pausen zur Gewohnheit machen

• Knüpf sie an einen festen Anlass. Nach dem Mittagessen, vor dem Meeting am Nachmittag oder wenn du deine Wasserflasche auffüllst.
• Blockiere dir die Zeit. Mit einem Kalendereintrag lässt sie sich leichter schützen.
• Halte sie kurz. Drei bis fünf Minuten lassen sich leichter wiederholen als eine lange Sitzung.
• Bewege dich auch. Ein kurzer Spaziergang oder etwas Dehnen kann Teil der Pause sein.

Das NCCIH führt mehrere Entspannungstechniken auf, darunter Atemübungen und Meditation, als allgemeine Ansätze, die Menschen nutzen. Wir behaupten nicht, dass eine Sitzung deine Gesundheit oder deine Arbeit verändert.

Für Teams

Ein Team kann dieselbe Pause teilen. Mit 2hives für Unternehmen kann ein Team gemeinsam an einer kostenlosen 30-Tage-Challenge teilnehmen, wobei die Teilnahme gruppenweise gemeldet wird, nie einzeln für jede Person. Ein Pilotprojekt für dein Team startest du über 2hives für Unternehmen. Alle können weiterhin einzeln kostenlos zuhören, ob ihr Unternehmen mitmacht oder nicht.

Die öffentliche Challenge läuft außerdem vom 21. Dezember 2026 bis zum 19. Januar 2027. Oder öffne die App und wähle eine Sitzung.

Ein Hinweis zur Sicherheit

Das ist Entspannung und allgemeine Information, keine medizinische Beratung und keine Behandlung. Hör niemals zu, wenn du am Steuer sitzt. Wenn du Epilepsie, Krampfanfälle oder eine Hörbeeinträchtigung hast, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du solche Audioinhalte nutzt. Siehe die 2hives-Sicherheitsseite.

FAQ

Wie lang sollte eine Meditation für die Arbeitspause sein?

Für viele Menschen passen drei bis zehn Minuten. Such dir eine Länge, die zu deinem Tag passt, und mach dir um die genaue Zahl keine Gedanken.

Kann ich sie am Schreibtisch machen?

Ja. Setz dich bequem hin, halte die Lautstärke niedrig und nutze in einem Gemeinschaftsraum Ohrhörer. Hör niemals zu, wenn du am Steuer sitzt.

Brauche ich einen Account?

Nein. Die Hörprobe läuft ohne. Das Hören auf 2hives ist dauerhaft kostenlos.

Wie kann ein Team mitmachen?

Wer im Team die Administration übernimmt, kann auf der Unternehmensseite ein Pilotprojekt starten. Alle machen mit ihrem eigenen kostenlosen Account mit.

Macht es Menschen produktiver?

Das behaupten wir nicht. Es ist eine kurze Entspannungspause, und Erfahrungen sind unterschiedlich.

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