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Meditazione per le pause di lavoro e il benessere del team

Una pausa di meditazione è qualche minuto di quiete lontano dallo schermo, accompagnata da una voce, così non devi pensare a cosa fare. Premi il pulsante qui sopra per ascoltare subito un'anteprima gratis di tre minuti, senza account. Un account gratis riproduce le sessioni complete.

Provane una subito

L'anteprima dura tre minuti. Basta per allontanarti dalla scrivania, ed è abbastanza breve da stare tra due riunioni.

Una pausa di cinque minuti alla scrivania

1. Allontanati dallo schermo. Sposta un po' indietro la sedia e appoggia le mani in grembo.
2. Abbassa le spalle. Lasciale scendere con un'espirazione.
3. Ascolta la guida. Segui la voce per tutta la durata della sessione.
4. Chiudi con calma. Guarda fuori dalla finestra o attorno a te per un momento prima di ricominciare.

Puoi farlo con l'audio dall'altoparlante se hai lo spazio per te, oppure con gli auricolari in un ambiente condiviso. Tieni il volume basso.

Fare delle pause un'abitudine

• Legala a un segnale. Dopo pranzo, prima della riunione del pomeriggio o quando riempi la borraccia.
• Blocca il tempo. Un appuntamento in calendario rende più facile proteggerlo.
• Tienila breve. Da tre a cinque minuti è più facile da ripetere di una sessione lunga.
• Muoviti anche. Una breve camminata o qualche allungamento possono far parte della pausa.

L'NCCIH elenca diverse tecniche di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione e meditazione, come approcci generali che le persone usano. Non affermiamo che una sessione cambi la tua salute o il tuo lavoro.

Per i team

Un team può condividere la stessa pausa. 2hives per le aziende permette a un team di partecipare insieme a una sfida gratuita di 30 giorni, con la partecipazione riportata per gruppi, mai persona per persona. Vai a 2hives per le aziende per avviare un progetto pilota di team. Ognuno può continuare ad ascoltare gratis come singolo, che la propria azienda partecipi o no.

Anche la sfida pubblica si svolge dal 21 dicembre 2026 al 19 gennaio 2027. Oppure apri l'app e scegli una sessione.

Una nota sulla sicurezza

Questo è un contenuto di relax e di informazione generale, non un consiglio medico né un trattamento. Non ascoltare mai mentre guidi. Se hai epilessia, crisi convulsive o un problema di udito, parla con un medico prima di usare un audio come questo. Vedi la pagina sulla sicurezza di 2hives.

FAQ

Quanto dovrebbe durare una meditazione per la pausa di lavoro?

Da tre a dieci minuti funzionano per molte persone. Scegli una durata che si adatti alla tua giornata e non preoccuparti del numero esatto.

Posso farla alla scrivania?

Sì. Siediti in una posizione comoda, tieni il volume basso e usa gli auricolari in un ambiente condiviso. Non ascoltare mai mentre guidi.

Serve un account?

No. L'anteprima parte senza. Ascoltare su 2hives è gratis per sempre.

Come partecipa un team?

Chi amministra il team può avviare un progetto pilota dalla pagina per le aziende. Ognuno si unisce con il proprio account gratis.

Rende le persone più produttive?

Non lo affermiamo. È una breve pausa di rilassamento, e le esperienze variano.

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