요가 니드라

알아차림을 몸의 부분마다 옮겨요. 오른쪽, 왼쪽, 등, 앞면, 그리고 몸 전체를 빠르고 가볍게 지나가요.

코끝, 가슴, 배에서 자연스러운 호흡을 따라가요. 호흡을 거꾸로 세고, 호흡이 저절로 이어지게 두어요.

어떤 느낌과 그 반대를 떠올려요. 무거움과 가벼움, 따뜻함과 시원함, 그 둘 사이에서 쉬어요.

단순한 이미지가 오가는 동안 쉬어요. 고요한 호수, 길, 나무, 촛불의 불꽃, 넓은 하늘이 나와요.

전통적인 순서로 이어지는 전체 수련이에요. 자리 잡기, 의도, 몸, 호흡, 반대 감각, 이미지, 다시 의도, 그리고 돌아오기예요.