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Yoga Nidra
Rotation des Bewusstseins, Atem, Gegensätze, Visualisierung und eine Absicht
Eine geführte Yoga-Nidra-Praxis in sechs Sitzungen, in der traditionellen Reihenfolge: ankommen, eine Absicht setzen, die Sankalpa, die Aufmerksamkeit durch den Körper wandern lassen, dem Atem folgen, Gegensätze erleben, zwischen Bildern ruhen und zurückkehren.
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Sitzung 1: Yoga Nidra Eins · Ankommen
Einstellungen · 20 Min.
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So klingt es
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Das übst du
- Ankommen — Liegen, den Geräuschen um dich herum lauschen und den Atem natürlich sein lassen.
- Sankalpa — Eine Absicht in einem kurzen Satz in der Gegenwart, dreimal still gesprochen und am Ende noch einmal.
- Rotation — Die Aufmerksamkeit wandert schnell und leicht durch den Körper, Teil für Teil, Seite für Seite.
- Atemzählen — Dem natürlichen Atem folgen und die Atemzüge still rückwärts zählen.
- Gegensätze — Schwere und Leichtigkeit, Wärme und Kühle, hervorgerufen und wieder losgelassen.
- Bilder — Einfache Bilder, die kommen und gehen: ein stiller See, ein Weg, eine Kerzenflamme, ein weiter Himmel.
Sitzungen
6 Sitzungen · 2 h
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1. Yoga Nidra Eins · Ankommen
Leg dich hin oder setz dich, komm an, lausche den Geräuschen um dich herum, setze eine Absicht und mach eine kurze erste Runde durch den Körper.
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2. Yoga Nidra Zwei · Bewusstseinsrotation
Lass die Aufmerksamkeit Teil für Teil durch den Körper wandern: rechte Seite, linke Seite, Rücken, Vorderseite und der ganze Körper, schnell und leicht.
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3. Yoga Nidra Drei · Atembewusstsein
Folge dem natürlichen Atem an den Nasenlöchern, in der Brust und im Bauch, zähle die Atemzüge rückwärts und lass den Atem von selbst atmen.
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4. Yoga Nidra Vier · Gegensätze
Rufe ein Gefühl und sein Gegenteil hervor, Schwere und Leichtigkeit, Wärme und Kühle, und ruhe zwischen beiden.
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5. Yoga Nidra Fünf · Visualisierung
Ruhe, während einfache Bilder kommen und gehen: ein stiller See, ein Weg, ein Baum, eine Kerzenflamme und ein weiter Himmel.
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6. Yoga Nidra Sechs · Die ganze Praxis
Die ganze Praxis in der traditionellen Reihenfolge: ankommen, Absicht, Körper, Atem, Gegensätze, Bilder, die Absicht noch einmal und die Rückkehr.
Zum Klang
Jede Sitzung legt sanfte Tonpaare, je eines pro Ohr, über ein leises Rauschbett, und eine Stimme führt dich. Die Forschung zu binauralen Beats ist uneinheitlich; wir zeigen beide Seiten.
Die Wissenschaft hinter diesem Kurs → · So entsteht der Klang →
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