Yoga Nidra
Rotazione della coscienza, respiro, opposti, visualizzazione e un'intenzione
Una pratica guidata di Yoga Nidra in sei sessioni, nell'ordine tradizionale: assestarsi, stabilire un'intenzione, il sankalpa, muovere la consapevolezza nel corpo, seguire il respiro, incontrare gli opposti, riposare tra le immagini e tornare.
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Sessione 1: Yoga Nidra 1 · Per assestarsi
Impostazioni · Giulia · 20 min
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Cosa praticherai
- Assestarsi — Sdraiarsi, ascoltare i suoni intorno a te e lasciare che il respiro sia naturale.
- Sankalpa — Un'intenzione in una frase breve, al presente, detta in silenzio tre volte e ancora alla fine.
- Rotazione — La consapevolezza si muove in modo rapido e leggero nel corpo, parte per parte, lato per lato.
- Conta del respiro — Seguire il respiro naturale e contare i respiri al contrario, in silenzio.
- Opposti — Pesantezza e leggerezza, calore e freschezza, richiamati e lasciati andare.
- Immagini — Semplici immagini che vanno e vengono: un lago calmo, un sentiero, la fiamma di una candela, un cielo ampio.
Sessioni
6 sessioni · 2 h
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1. Yoga Nidra 1 · Per assestarsi
Sdraiati o siediti, assestati, ascolta i suoni intorno a te, stabilisci un'intenzione e fai un primo breve giro nel corpo.
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2. Yoga Nidra 2 · Rotazione della coscienza
Porta la consapevolezza nel corpo parte per parte: lato destro, lato sinistro, schiena, davanti e tutto il corpo, in modo rapido e leggero.
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3. Yoga Nidra 3 · Consapevolezza del respiro
Segui il respiro naturale alle narici, al petto e alla pancia, conta i respiri al contrario e lascia che il respiro si respiri da solo.
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4. Yoga Nidra 4 · Opposti
Richiama una sensazione e la sua opposta, pesantezza e leggerezza, calore e freschezza, e riposa tra le due.
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5. Yoga Nidra 5 · Visualizzazione
Riposa mentre semplici immagini vanno e vengono: un lago calmo, un sentiero, un albero, la fiamma di una candela e un cielo ampio.
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6. Yoga Nidra 6 · La pratica completa
Tutta la pratica nell'ordine tradizionale: assestarsi, intenzione, corpo, respiro, opposti, immagini, di nuovo l'intenzione e il ritorno.
Sul suono
Ogni sessione sovrappone morbide coppie di toni, uno per orecchio, a un delicato fondo di rumore, con una voce che ti guida. La ricerca sui battiti binaurali è contrastante; pubblichiamo entrambe le posizioni.
La scienza di questo corso → · Come viene creato il suono →
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