Yoga Nidra
Rotação da consciência, respiração, opostos, visualização e uma intenção
Uma prática guiada de yoga nidra em seis sessões, na ordem tradicional: acomodar-se, definir uma intenção (sankalpa), percorrer o corpo com a atenção, acompanhar a respiração, encontrar os opostos, descansar entre imagens e voltar.
Tradução assistida por máquina
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Sessão 1: Yoga Nidra 1 · Acomodando-se
Configurações · Helena · 20 min
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O que você vai praticar
- Acomodando-se — Deitar, escutar os sons ao redor e deixar a respiração natural.
- Sankalpa — Uma intenção em uma frase curta no presente, dita em silêncio três vezes e outra vez no final.
- Rotação — A atenção percorrendo o corpo de forma rápida e leve, parte por parte, de um lado ao outro.
- Contagem da Respiração — Acompanhar a respiração natural e contar as respirações em ordem regressiva, em silêncio.
- Opostos — Peso e leveza, calor e frescor, chamados e deixados ir.
- Imagens — Imagens simples que vão e vêm: um lago parado, um caminho, a chama de uma vela, um céu amplo.
Sessões
6 sessões · 2 h
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1. Yoga Nidra 1 · Acomodando-se
Deite-se ou sente-se, acomode-se, escute os sons ao redor, defina uma intenção e faça uma primeira volta curta pelo corpo.
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2. Yoga Nidra 2 · Rotação da Consciência
Leve a atenção pelo corpo, parte por parte: lado direito, lado esquerdo, costas, frente e o corpo inteiro, de forma rápida e leve.
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3. Yoga Nidra 3 · Atenção à Respiração
Acompanhe a respiração natural nas narinas, no peito e na barriga, conte as respirações em ordem regressiva e deixe a respiração respirar sozinha.
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4. Yoga Nidra 4 · Opostos
Chame uma sensação e a sua oposta, peso e leveza, calor e frescor, e descanse entre as duas.
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5. Yoga Nidra 5 · Visualização
Descanse enquanto imagens simples vão e vêm: um lago parado, um caminho, uma árvore, a chama de uma vela e um céu amplo.
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6. Yoga Nidra 6 · A Prática Completa
A prática inteira na ordem tradicional: acomodar-se, intenção, corpo, respiração, opostos, imagens, a intenção de novo e o retorno.
Sobre o som
Cada sessão sobrepõe suaves pares de tons, um em cada ouvido, sobre um leve fundo de ruído, com uma voz que guia você. A pesquisa sobre batidas binaurais é inconclusiva; publicamos os dois lados.
A ciência deste curso → · Como o som é feito →
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