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深度睡眠课程：听起来如何
深度睡眠课程的构建方式：由0.5至10 Hz的分层双耳节拍，载波为37至402 Hz，逐节说明，并附方法背后的研究与对证据的如实总结。
这门课程的声音——背后的科学
每一节都是分层的双耳节拍方案：多组音调对，每对的两个音调分别送入左右耳，铺在柔和的噪声底上。下方数字直接来自各节的设计。
课程数据一览
- 拍频0.5至10Hz，涵盖δ波, θ波, α波频段。
- 载波音从37到402 Hz。
- 最多同时响起4组音对。
- 在参考集的72组两两比较中，有45组较慢的节拍对应较低的载波，与实测顺序一致。
- 载波每升高一个八度，音调电平变化-4.7 dB，因此高音调更轻。
- 噪声底层：棕噪声，左右耳各自独立。 它的音量和明亮度按10秒的缓慢周期变化。
调音与载波
编辑器中的“调音”设置只会改变载波音的音高，不会改变拍频。
- 标准：载波38至404 Hz，保持原设计。
- A=432 Hz：所有载波降低31.8音分，从37.4 Hz到396.2 Hz。
- 索尔费吉奥：载波会在各自范围内吸附到174, 285, 396 Hz；最低和最高的载波保持原有音高。
调音与音调仅作为可供探索的声音，不承诺任何效果。请阅读关于频率，研究怎么说。
方法
各节采用我们的研究说明中介绍的分层双耳方法。我们测量了一组引导式节目作为参考，并根据这些统计数据生成每个底层音轨，绝不使用录音。
- 载波与拍频的对应：慢拍频配低载波，快拍频配高载波，每个音的音量随载波频率升高而下降（叠加与音量）。
- 每个阶段都会把叠加的音层移到新的频段，并平滑交叉淡入（各阶段拍频）。
- 按实测频谱塑形的噪声底让音调保持柔和，并遮掩周围的细小声响（噪声）。
- 人声比噪声底高约12 dB，轻柔的母带处理保持立体声拍频不变（你的音频是如何制作的）。
逐节进行
深度睡眠 · 45分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -41 |
| 放松 | 6.5 | θ波 | 3.75, 3.9, 4 | 102, 198, 302 | 3 | -41 |
| 下沉 | 9.7 | δ波 | 1.5, 2, 3.75, 3.9 | 102, 151, 199, 302 | 4 | -41 |
| 深夜 | 12.9 | δ波 | 0.75, 1, 1.5, 2 | 50, 151, 199, 250 | 4 | -40 |
| 渐隐 | 6.5 | δ波 | 0.75, 1, 1.5 | 50, 151, 250 | 3 | -44 |
| 静谧 | 6.5 | δ波 | 0.75, 1.5 | 50, 151 | 2 | -48 |
睡眠二 · 松下来 · 30分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| 放下架 | 10.1 | θ波 | 3.75, 3.9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 下沉 | 6.8 | δ波 | 1.5, 2, 3.75 | 151, 201, 302 | 3 | -41 |
| 入睡 | 10.1 | δ波 | 0.75, 1.5 | 50, 151 | 2 | -45 |
睡眠三 · 融化扫描 · 45分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -40 |
| 融化 | 14 | θ波 | 0.75, 3.75, 3.9, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| 汇聚 | 14 | δ波 | 0.75, 1.5, 2 | 50, 121, 201 | 3 | -40 |
| 入睡 | 14 | δ波 | 0.5, 1.5 | 45, 121 | 2 | -44 |
睡眠四 · 丝绒阶梯 · 45分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 3 | α波 | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -41 |
| 融化 | 3.8 | θ波 | 3.75, 3.9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 天鹅绒阶梯 | 7.6 | θ波 | 0.5, 3.5, 3.9, 4 | 45, 102, 302, 402 | 4 | -40 |
| 落脚处 | 11.5 | δ波 | 0.5, 1.5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| 深夜 | 11.5 | δ波 | 0.5, 1.5 | 45, 100 | 2 | -43 |
| 静谧 | 7.6 | δ波 | 0.5, 1.5 | 45, 100 | 2 | -48 |
睡眠五 · 整晚 · 60分钟
| 阶段 | 分钟 | 频段 | 拍频（Hz） | 载波（Hz） | 音调对 | 噪声（dBFS） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 安顿 | 4 | α波 | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| 搁置 | 6.6 | θ波 | 3.75, 3.88, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| 融化 | 6.6 | θ波 | 0.75, 3.75, 3.88, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| 丝绒阶梯 | 6.6 | δ波 | 0.5, 1.5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| 夜潮 | 16.5 | δ波 | 0.5, 1.5, 2.12 | 37, 45, 100 | 3 | -42 |
| 渐弱 | 9.9 | δ波 | 0.5, 1.5 | 45, 100 | 2 | -45 |
| 静谧 | 9.9 | δ波 | 0.5, 1.5 | 45, 100 | 2 | -50 |
你将练习什么
- 放下架 — 把一天的念头一个个放在床边的架子上，让它们在那里等到早晨。
- 融化扫描 — 身体像温暖的蜡一样变软，一个部位接一个部位，流入床铺。
- 丝绒阶梯 — 柔软昏暗的楼梯，缓缓向下倒数，进入深深的静止。
