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Tiefschlaf-Kurs: So klingt es
So ist Tiefschlaf-Kurs aufgebaut: geschichtete Binaural Beats von 0,5 bis 10 Hz auf Trägerfrequenzen von 37 bis 402 Hz, Sitzung für Sitzung, mit der Forschung hinter der Methode und einer ehrlichen Zusammenfassung der Evidenz.
So klingt dieser Kurs — die Wissenschaft
Jede Sitzung ist ein geschichtetes binaurales Programm: mehrere Tonpaare, von jedem Paar ein Ton pro Ohr, über einem weichen Rauschteppich. Die Zahlen unten stammen direkt aus den Sitzungsentwürfen.
Der Kurs in Zahlen
- Schwebungen von 0,5 bis 10 Hz, die die Bänder Delta, Theta, Alpha abdecken.
- Trägertöne von 37 bis 402 Hz.
- Bis zu 4 Tonpaare erklingen gleichzeitig.
- Langsamere Beats liegen in 45 von 72 Paarvergleichen auf tieferen Trägern, so wie im Referenzset gemessen.
- Der Tonpegel ändert sich um -4,7 dB pro Oktave der Trägerfrequenz, daher sind höhere Töne leiser.
- Rauschteppich: braun, auf jedem Ohr unabhängig. Lautstärke und Helligkeit wechseln in einem langsamen 10-Sekunden-Zyklus.
Stimmung und Trägerfrequenzen
Die Einstellung „Tuning“ im Editor verschiebt die Tonhöhe der Trägertöne, nie die der Schwebungen.
- Standard: Trägerfrequenzen von 38 bis 404 Hz, wie vorgesehen.
- A=432 Hz: jede Trägerfrequenz 31,8 Cent tiefer, von 37,4 bis 396,2 Hz.
- Solfeggio: Träger rasten innerhalb ihres Bereichs auf 174, 285, 396 Hz ein; der tiefste und der höchste Träger behalten ihre Tonhöhe.
Stimmungen und Töne sind Klänge zum Entdecken, ohne Wirkungsversprechen. Lies was die Forschung über Frequenzen sagt.
Die Methode
Die Sitzungen nutzen die geschichtete binaurale Methode aus unsere Forschungsnotiz. Wir haben eine Referenzauswahl geführter Programme vermessen und erzeugen jedes Klangbett aus diesen Statistiken, nie aus einer Aufnahme.
- Zuordnung von Träger und Beat: Langsame Beats liegen auf tiefen Trägern, schnellere auf höheren, und der Pegel jedes Tons sinkt mit der Trägerfrequenz (Schichtung und Lautstärke).
- Jede Phase führt die Klangschichten in ein neues Band und blendet sanft hinüber (Schwebungen nach Phase).
- Ein auf das gemessene Spektrum abgestimmtes Rauschbett hält die Töne weich und überdeckt leise Geräusche um dich herum (Rauschen).
- Die Stimme liegt etwa 12 dB über dem Klangbett, und sanftes Mastering lässt die Stereo-Schwebungen unberührt (so entsteht dein Audio).
Sitzung für Sitzung
Tiefschlaf · 45 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -41 |
| Loslassen | 6,5 | Theta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 198, 302 | 3 | -41 |
| Hinabsinken | 9,7 | Delta | 1,5, 2, 3,75, 3,9 | 102, 151, 199, 302 | 4 | -41 |
| Tiefe Nacht | 12,9 | Delta | 0,75, 1, 1,5, 2 | 50, 151, 199, 250 | 4 | -40 |
| Ausklingen | 6,5 | Delta | 0,75, 1, 1,5 | 50, 151, 250 | 3 | -44 |
| Stille | 6,5 | Delta | 0,75, 1,5 | 50, 151 | 2 | -48 |
Schlaf 2 · Loslassen · 30 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| Ablage-Regal | 10,1 | Theta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Versinken | 6,8 | Delta | 1,5, 2, 3,75 | 151, 201, 302 | 3 | -41 |
| Schlaf | 10,1 | Delta | 0,75, 1,5 | 50, 151 | 2 | -45 |
Schlaf 3 · Der schmelzende Scan · 45 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -40 |
| Schmelzen | 14 | Theta | 0,75, 3,75, 3,9, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| Zerfließen | 14 | Delta | 0,75, 1,5, 2 | 50, 121, 201 | 3 | -40 |
| Schlaf | 14 | Delta | 0,5, 1,5 | 45, 121 | 2 | -44 |
Schlaf 4 · Die Samttreppe · 45 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 3 | Alpha | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -41 |
| Schmelzen | 3,8 | Theta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Samttreppe | 7,6 | Theta | 0,5, 3,5, 3,9, 4 | 45, 102, 302, 402 | 4 | -40 |
| Ankunft | 11,5 | Delta | 0,5, 1,5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| Tiefe Nacht | 11,5 | Delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -43 |
| Stille | 7,6 | Delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -48 |
Schlaf 5 · Die ganze Nacht · 60 Min.
| Phase | Minuten | Band | Schwebungen (Hz) | Träger (Hz) | Tonpaare | Rauschen (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ankommen | 4 | Alpha | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| Regal | 6,6 | Theta | 3,75, 3,88, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Schmelzen | 6,6 | Theta | 0,75, 3,75, 3,88, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| Samttreppe | 6,6 | Delta | 0,5, 1,5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| Nachtflut | 16,5 | Delta | 0,5, 1,5, 2,12 | 37, 45, 100 | 3 | -42 |
| Ausklang | 9,9 | Delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -45 |
| Stille | 9,9 | Delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -50 |
Das übst du
- Ablageregal — Leg die Gedanken des Tages einen nach dem anderen auf ein Regal neben dem Bett, wo sie bis zum Morgen warten.
- Schmelzender Scan — Der Körper wird weich wie warmes Wachs, Region für Region, und fließt ins Bett.
- Samttreppe — Eine weiche, dunkle Treppe, langsam abwärts gezählt, in gehaltene Stille.
