Cours de sommeil profond : comment ça sonne
Comment Cours de sommeil profond est construit : des battements binauraux en couches de 0,5 à 10 Hz sur des porteuses de 37 à 402 Hz, séance par séance, avec la recherche derrière la méthode et un résumé honnête des preuves.
Comment sonne ce cours : la science
Chaque séance est un programme binaural en couches : plusieurs paires de sons, un son de chaque paire par oreille, sur un doux fond de bruit. Les chiffres ci-dessous viennent directement de la conception des séances.
Le cours en chiffres
- Battements de 0,5 à 10 Hz, couvrant les bandes delta, thêta, alpha.
- Sons porteurs de 37 à 402 Hz.
- Jusqu'à 4 paires de sons jouent en même temps.
- Les battements lents reposent sur des porteuses plus graves dans 45 comparaisons de paires sur 72, l'ordre mesuré dans l'ensemble de référence.
- Le niveau du son change de -4,7 dB par octave de porteuse, donc les sons aigus sont plus discrets.
- Fond de bruit : brun, indépendant dans chaque oreille. Son niveau et sa brillance évoluent sur un cycle lent de 10 secondes.
Accordage et porteuses
Le réglage Accordage de l'éditeur change la hauteur des porteuses, jamais celle des battements.
- Standard : porteuses de 38 à 404 Hz, telles que conçues.
- A=432 Hz : chaque porteuse 31,8 cents plus bas, de 37,4 à 396,2 Hz.
- Solfeggio : les porteuses s'alignent sur 174, 285, 396 Hz dans leur propre plage ; la plus grave et la plus aiguë gardent leur hauteur.
Accordages et tonalités sont proposés comme des sons à explorer, sans promesse d'effets. Lisez ce que disent les recherches sur les fréquences.
La méthode
Les séances utilisent la méthode binaurale en couches décrite dans notre note de recherche. Nous avons mesuré un ensemble de référence de programmes guidés et générons chaque fond à partir de ces statistiques, jamais à partir d'un enregistrement.
- Ordre porteuse–battement : les battements lents reposent sur des porteuses graves et les plus rapides sur des porteuses plus aiguës, et le niveau de chaque son baisse avec la fréquence porteuse (superposition et niveau).
- Chaque phase fait passer l'ensemble dans une nouvelle bande, avec un fondu doux (battements par étape).
- Un fond de bruit façonné sur le spectre mesuré garde les sons doux et masque les petits bruits autour de vous (bruit).
- La voix se situe environ 12 dB au-dessus du fond, et un mastering doux préserve les battements stéréo (comment votre audio est fait).
Séance par séance
Sommeil profond · 45 min
| Phase | Minutes | Bande | Battements (Hz) | Porteuses (Hz) | Paires de sons | Bruit (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| S'installer | 3 | alpha | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -41 |
| Décompresser | 6,5 | thêta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 198, 302 | 3 | -41 |
| Descente | 9,7 | delta | 1,5, 2, 3,75, 3,9 | 102, 151, 199, 302 | 4 | -41 |
| Nuit profonde | 12,9 | delta | 0,75, 1, 1,5, 2 | 50, 151, 199, 250 | 4 | -40 |
| Fondu | 6,5 | delta | 0,75, 1, 1,5 | 50, 151, 250 | 3 | -44 |
| Silence | 6,5 | delta | 0,75, 1,5 | 50, 151 | 2 | -48 |
Sommeil 2 · Décompresser · 30 min
| Phase | Minutes | Bande | Battements (Hz) | Porteuses (Hz) | Paires de sons | Bruit (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| S'installer | 3 | alpha | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| Étagère du soir | 10,1 | thêta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| S'enfoncer | 6,8 | delta | 1,5, 2, 3,75 | 151, 201, 302 | 3 | -41 |
| Sommeil | 10,1 | delta | 0,75, 1,5 | 50, 151 | 2 | -45 |
Sommeil 3 · Le balayage fondant · 45 min
| Phase | Minutes | Bande | Battements (Hz) | Porteuses (Hz) | Paires de sons | Bruit (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| S'installer | 3 | alpha | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -40 |
| Fonte | 14 | thêta | 0,75, 3,75, 3,9, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| Flaque | 14 | delta | 0,75, 1,5, 2 | 50, 121, 201 | 3 | -40 |
| Sommeil | 14 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 121 | 2 | -44 |
Sommeil 4 · L'escalier de velours · 45 min
| Phase | Minutes | Bande | Battements (Hz) | Porteuses (Hz) | Paires de sons | Bruit (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| S'installer | 3 | alpha | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -41 |
| Fonte | 3,8 | thêta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Escalier de velours | 7,6 | thêta | 0,5, 3,5, 3,9, 4 | 45, 102, 302, 402 | 4 | -40 |
| Palier | 11,5 | delta | 0,5, 1,5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| Nuit profonde | 11,5 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -43 |
| Silence | 7,6 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -48 |
Sommeil 5 · Toute la nuit · 60 min
| Phase | Minutes | Bande | Battements (Hz) | Porteuses (Hz) | Paires de sons | Bruit (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| S'installer | 4 | alpha | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| Étagère | 6,6 | thêta | 3,75, 3,88, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Fonte | 6,6 | thêta | 0,75, 3,75, 3,88, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| Escalier de velours | 6,6 | delta | 0,5, 1,5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| Marée de nuit | 16,5 | delta | 0,5, 1,5, 2,12 | 37, 45, 100 | 3 | -42 |
| Fondu | 9,9 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -45 |
| Silence | 9,9 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -50 |
Ce que vous allez pratiquer
- Étagère du soir — Pose les pensées du jour une à une sur une étagère près du lit, où elles attendent le matin.
- Balayage fondant — Le corps s'adoucit comme de la cire chaude, zone par zone, et se répand dans le lit.
- Escalier de velours — Un escalier doux et sombre, descendu lentement en comptant, vers une immobilité enveloppante.
