Curso de sueño profundo: cómo suena
Cómo está construido Curso de sueño profundo: pulsos binaurales en capas de 0,5 a 10 Hz sobre portadoras de 37 a 402 Hz, sesión a sesión, con la investigación detrás del método y un resumen honesto de la evidencia.
Cómo suena este curso: la ciencia
Cada sesión es un programa binaural en capas: varios pares de tonos, un tono de cada par en cada oído, sobre un suave fondo de ruido. Las cifras de abajo salen directamente del diseño de las sesiones.
El curso en cifras
- Pulsos de 0,5 a 10 Hz, que cubren las bandas delta, theta, alfa.
- Tonos portadores de 37 a 402 Hz.
- Suenan a la vez hasta 4 pares de tonos.
- Los pulsos más lentos van sobre portadoras más graves en 45 de 72 comparaciones de pares, el orden medido en el conjunto de referencia.
- El nivel del tono cambia -4,7 dB por octava de portadora, así que los tonos más agudos suenan más bajos.
- Fondo de ruido: marrón, independiente en cada oído. Su nivel y su brillo cambian en un ciclo lento de 10 segundos.
Afinación y portadoras
El ajuste Afinación del editor cambia el tono de las portadoras, nunca las pulsaciones.
- Estándar: portadoras de 38 a 404 Hz, según el diseño.
- A=432 Hz: todas las portadoras 31,8 cents más graves, de 37,4 a 396,2 Hz.
- Solfeggio: las portadoras se ajustan a 174, 285, 396 Hz dentro de su propio rango; la más grave y la más aguda mantienen su tono.
Las afinaciones y los tonos se ofrecen como sonido para explorar, sin promesa de efectos. Lee qué dice la investigación sobre las frecuencias.
El método
Las sesiones usan el método binaural en capas descrito en nuestra nota de investigación. Medimos un conjunto de referencia de programas guiados y generamos cada fondo a partir de esas estadísticas, nunca a partir de una grabación.
- Orden portadora–pulso: los pulsos lentos van sobre portadoras graves y los más rápidos sobre portadoras más agudas, y el nivel de cada tono baja con la frecuencia portadora (superposición y nivel).
- Cada fase lleva la superposición a una banda nueva y pasa a ella con un fundido suave (pulsos por etapa).
- Un fondo de ruido con la forma del espectro medido mantiene suaves los tonos y enmascara pequeños sonidos a tu alrededor (ruido).
- La voz queda unos 12 dB por encima del fondo, y una masterización suave deja intactos los pulsos estéreo (cómo se hace tu audio).
Sesión a sesión
Sueño profundo · 45 min
| Fase | Minutos | Banda | Pulsos (Hz) | Portadoras (Hz) | Pares de tonos | Ruido (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Acomodarse | 3 | alfa | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -41 |
| Soltar | 6,5 | theta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 198, 302 | 3 | -41 |
| Descenso | 9,7 | delta | 1,5, 2, 3,75, 3,9 | 102, 151, 199, 302 | 4 | -41 |
| Noche profunda | 12,9 | delta | 0,75, 1, 1,5, 2 | 50, 151, 199, 250 | 4 | -40 |
| Desvanecer | 6,5 | delta | 0,75, 1, 1,5 | 50, 151, 250 | 3 | -44 |
| Silencio | 6,5 | delta | 0,75, 1,5 | 50, 151 | 2 | -48 |
Sueño 2 · Soltar el día · 30 min
| Fase | Minutos | Banda | Pulsos (Hz) | Portadoras (Hz) | Pares de tonos | Ruido (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Acomodarse | 3 | alfa | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| Estante para soltar | 10,1 | theta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Hundirse | 6,8 | delta | 1,5, 2, 3,75 | 151, 201, 302 | 3 | -41 |
| Dormir | 10,1 | delta | 0,75, 1,5 | 50, 151 | 2 | -45 |
Sueño 3 · El recorrido que se derrite · 45 min
| Fase | Minutos | Banda | Pulsos (Hz) | Portadoras (Hz) | Pares de tonos | Ruido (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Acomodarse | 3 | alfa | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -40 |
| Derretirse | 14 | theta | 0,75, 3,75, 3,9, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| Remanso | 14 | delta | 0,75, 1,5, 2 | 50, 121, 201 | 3 | -40 |
| Dormir | 14 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 121 | 2 | -44 |
Sueño 4 · La escalera de terciopelo · 45 min
| Fase | Minutos | Banda | Pulsos (Hz) | Portadoras (Hz) | Pares de tonos | Ruido (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Acomodarse | 3 | alfa | 8, 10 | 155, 254 | 2 | -41 |
| Derretirse | 3,8 | theta | 3,75, 3,9, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Escalera de terciopelo | 7,6 | theta | 0,5, 3,5, 3,9, 4 | 45, 102, 302, 402 | 4 | -40 |
| Descansillo | 11,5 | delta | 0,5, 1,5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| Noche profunda | 11,5 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -43 |
| Silencio | 7,6 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -48 |
Sueño 5 · La noche entera · 60 min
| Fase | Minutos | Banda | Pulsos (Hz) | Portadoras (Hz) | Pares de tonos | Ruido (dBFS) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Acomodarse | 4 | alfa | 8, 10 | 155, 304 | 2 | -40 |
| Estante | 6,6 | theta | 3,75, 3,88, 4 | 102, 202, 302 | 3 | -40 |
| Derretirse | 6,6 | theta | 0,75, 3,75, 3,88, 4 | 50, 102, 252, 302 | 4 | -39 |
| Escalera de terciopelo | 6,6 | delta | 0,5, 1,5, 2 | 45, 100, 201 | 3 | -41 |
| Marea nocturna | 16,5 | delta | 0,5, 1,5, 2,12 | 37, 45, 100 | 3 | -42 |
| Desvanecer | 9,9 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -45 |
| Silencio | 9,9 | delta | 0,5, 1,5 | 45, 100 | 2 | -50 |
Qué vas a practicar
- Estante para soltar — Coloca uno a uno los pensamientos del día en un estante junto a la cama, donde esperan hasta la mañana.
- Recorrido que se derrite — El cuerpo se ablanda como cera tibia, zona por zona, y se vierte en la cama.
- Escalera de terciopelo — Una escalera suave y oscura, contada despacio hacia abajo, hasta una quietud sostenida.
