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Meditação de escaneamento corporal: prática guiada gratuita

O escaneamento corporal é uma meditação guiada em que você move a atenção devagar pelo corpo, da cabeça aos pés ou dos pés à cabeça, percebendo cada área sem tentar mudá-la. Toque no botão acima para ouvir uma sessão guiada grátis com um toque, sem conta.

Experimente agora

A amostra dura três minutos. Deite-se ou sente-se com conforto e deixe a voz guiar você.

Como é um escaneamento corporal

1. Acomode-se. Deite-se de costas ou sente-se com apoio. Feche os olhos, se quiser.
2. Perceba o corpo todo. Sinta o contato com a cama, o tapete ou a cadeira.
3. Comece pelos pés. Leve a atenção aos dedos dos pés, depois aos pés e aos tornozelos. Perceba qualquer sensação, ou nenhuma.
4. Suba devagar. Panturrilhas, joelhos, coxas, quadris, barriga, peito, mãos, braços, ombros, pescoço, rosto e cabeça.
5. Descanse no corpo todo. Passe o último minuto sentindo tudo de uma vez.
6. Termine devagar. Mexa os dedos das mãos e dos pés, depois abra os olhos.

Um escaneamento corporal completo costuma levar de dez a vinte minutos. Os mais curtos passam pelo corpo mais rápido.

Dicas

• Nada para corrigir. O objetivo é perceber, não relaxar de propósito.
• Não sentir nada não tem problema. Em alguns lugares você pode sentir muito pouco. Isso é normal.
• A mente divagar é normal. Volte com gentileza para a próxima área.
• Pegar no sono. Isso acontece num escaneamento deitado. Sente-se se não quiser pegar no sono.

O NHS descreve a atenção plena (mindfulness) como prestar mais atenção ao momento presente, incluindo seu corpo, seus pensamentos e seus sentimentos. O escaneamento corporal é uma forma de praticar isso. Não fazemos nenhuma afirmação sobre resultados.

Vá além

O escaneamento corporal combina bem com o fim do dia, e nosso guia sobre meditação para desacelerar à noite mostra como. Para criar um primeiro hábito, veja como começar um hábito de meditação. O desafio de 30 dias gratuito vai de 21 de dezembro de 2026 a 19 de janeiro de 2027. Ou abra o app e explore as sessões.

Uma nota sobre segurança

Isto é relaxamento e informação geral, não é orientação médica nem tratamento. Nunca ouça enquanto estiver ao volante. Se você tem epilepsia, convulsões ou algum problema de audição, consulte um médico antes de usar áudios como este. Veja a página de segurança do 2hives.

FAQ

Quanto tempo dura uma meditação de escaneamento corporal?

De dez a vinte minutos é o mais comum. Também existem versões curtas, de três a cinco minutos.

Devo me deitar ou me sentar?

Qualquer um dos dois. Deitar é confortável, e você pode pegar no sono. Sentar-se ajuda você a ficar mais alerta.

E se eu não sentir nada em algumas partes do corpo?

Isso é normal. Perceba isso e siga em frente.

Preciso de uma conta?

Não. A amostra toca sem conta. Ouvir no 2hives é de graça para sempre.

E se uma região do corpo estiver sensível ou desconfortável?

Você pode pular essa região ou ajustar a posição. Se algo estiver desconfortável, pare e faça uma pausa.

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