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Meditazione body scan: una pratica guidata gratis

Il body scan è una meditazione guidata in cui sposti lentamente l'attenzione lungo il corpo, dalla testa ai piedi o dai piedi alla testa, notando ogni zona senza cercare di cambiarla. Premi il pulsante qui sopra per ascoltare gratis un esempio di tre minuti con un solo tocco, senza account. Con un account gratuito ascolti sessioni intere.

Provane uno ora

L'esempio dura tre minuti. Sdraiati o siediti in una posizione comoda e lascia che sia la voce a condurti.

Come si svolge un body scan

1. Trova la posizione. Sdraiati sulla schiena oppure siediti con un buon appoggio. Chiudi gli occhi, se ti va.
2. Nota tutto il corpo. Senti il contatto con il letto, il tappetino o la sedia.
3. Parti dai piedi. Porta l'attenzione alle dita dei piedi, poi ai piedi e alle caviglie. Nota ogni sensazione, oppure nessuna.
4. Sali piano. Polpacci, ginocchia, cosce, fianchi, pancia, petto, mani, braccia, spalle, collo, viso e testa.
5. Riposa nell'intero corpo. Dedica l'ultimo minuto a sentire tutto insieme.
6. Concludi con calma. Muovi le dita di mani e piedi, poi apri gli occhi.

Un body scan completo dura spesso da dieci a venti minuti. Quelli più brevi scorrono più in fretta lungo il corpo.

Consigli

• Niente da sistemare. Lo scopo è notare, non rilassarsi di proposito.
• Non sentire nulla va bene. In alcune zone puoi sentire pochissimo. È normale.
• Che la mente vaghi è normale. Torna con dolcezza alla zona successiva.
• Addormentarsi. Può succedere in un body scan da sdraiati. Se vuoi restare vigile, mettiti a sedere.

Il NHS descrive la mindfulness come il prestare più attenzione al momento presente, compresi il tuo corpo, i tuoi pensieri e le tue emozioni. Il body scan è un modo per esercitarla. Non facciamo affermazioni sui risultati.

Per andare oltre

Il body scan si adatta bene alla fine della giornata, e la nostra guida alla meditazione per rallentare la sera ti mostra come. Per una prima abitudine, leggi come iniziare un'abitudine di meditazione. La sfida di 30 giorni gratuita va dal 21 dicembre 2026 al 19 gennaio 2027. Oppure apri l'app e sfoglia le sessioni.

Una nota sulla sicurezza

Questo contenuto è dedicato al rilassamento e all'informazione generale, non è un consiglio medico né un trattamento. Non ascoltare mai mentre sei alla guida. Se hai epilessia, crisi convulsive o un problema di udito, parlane con un medico prima di usare audio di questo tipo. Consulta la pagina sulla sicurezza di 2hives.

FAQ

Quanto dura una meditazione body scan?

Di solito da dieci a venti minuti. Esistono anche versioni brevi, da tre a cinque minuti.

Meglio sdraiarsi o stare seduti?

Vanno bene entrambi. Da sdraiati si sta comodi e ci si può addormentare. Da seduti si resta più vigili.

E se non sento nulla in alcune parti del corpo?

È normale. Notalo e passa oltre.

Serve un account?

No. L'esempio si ascolta senza account. Ascoltare su 2hives è sempre gratis.

E se una zona del corpo è sensibile o dà fastidio?

Puoi saltarla o cambiare posizione. Se qualcosa dà fastidio, fermati e fai una pausa.

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