Respiração
Respiração guiada, marcada por som
Seis sessões curtas de respiração guiada, marcadas por som: você ouve quando inspirar e expirar, de olhos fechados.
Respire com conforto, sem nunca forçar. Se sentir tontura ou desconforto, deixe a respiração voltar ao ritmo natural. Se houver gravidez ou algum problema cardíaco ou respiratório, fale com um médico antes de praticar respiração.
Tradução assistida por máquina
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Sessão 1: Respiração 1 · Perceba a respiração
Configurações · Helena · 15 min
Valem para todas as sessões desta jornada. Suas sessões são atualizadas, e no próximo Ouvir cada uma é preparada de novo.
Seu guia
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Configurações de áudio
Os tons binaurais estão desligados: você vai ouvir a voz e o fundo.
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O que você vai praticar
- Contagem da respiração — Conte cada expiração de um a dez e recomece, com um tom suave marcando a respiração.
- Expiração longa — Inspire por cerca de quatro e expire por cerca de seis, guiado por um tom que sobe e desce.
- Quadrado — Quatro segundos para inspirar, uma pausa curta, quatro para expirar, um descanso curto, cada parte marcada pelo tom.
- Ritmo constante — Um ritmo lento e uniforme, de cerca de cinco respirações e meia por minuto, marcado pelo tom.
- 4-7-8 — Inspire por quatro, pause suavemente por sete, expire por oito, com delicadeza, com um ritmo mais fácil de três, cinco, seis.
- Quietude — Quando o tom some, um trecho longo e silencioso de respiração natural.
Sessões
6 sessões · 1.5 h
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1. Respiração 1 · Perceba a respiração
Apenas perceba a respiração onde você a sente mais e depois conte dez expirações, com um tom suave marcando cada uma.
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2. Respiração 2 · Uma expiração mais longa
Inspire por cerca de quatro e expire por cerca de seis, com um tom que sobe e desce para mostrar cada parte.
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3. Respiração 3 · Respiração quadrada
Quatro segundos para inspirar, uma pausa curta, quatro para expirar, um descanso curto: um ritmo quadrado, mostrado por um tom que sobe, para e desce.
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4. Respiração 4 · Ritmo constante
Um ritmo lento e uniforme, de cerca de cinco respirações e meia por minuto, marcado por um tom longo que sobe e desce.
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5. Respiração 5 · Quatro, sete, oito
Inspire por quatro, pause suavemente por sete, expire por oito, tudo com delicadeza, com um ritmo mais fácil de três, cinco, seis à escolha.
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6. Respiração 6 · Respiração e quietude
A expiração mais longa, o quadrado e o ritmo constante, um de cada vez, e depois um trecho longo e silencioso com poucas palavras.
Sobre o som
Cada sessão sobrepõe suaves pares de tons, um em cada ouvido, sobre um leve fundo de ruído, com uma voz que guia você. A pesquisa sobre batidas binaurais é inconclusiva; publicamos os dois lados.
A ciência deste curso → · Como o som é feito →
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