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Méditation du scan corporel : une pratique guidée gratuite

Un scan corporel est une méditation guidée dans laquelle vous déplacez lentement votre attention à travers le corps, de la tête aux pieds ou des pieds à la tête, en remarquant chaque zone sans chercher à la changer. Appuyez sur le bouton ci-dessus pour écouter un extrait gratuit de trois minutes en un seul geste, sans compte. Un compte gratuit permet de lire des séances entières.

Essayez-en une maintenant

L'extrait dure trois minutes. Allongez-vous ou installez-vous confortablement en position assise, et laissez la voix vous guider.

Comment se déroule un scan corporel

1. Installez-vous. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous avec un appui. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
2. Remarquez le corps entier. Sentez le contact avec le lit, le tapis ou la chaise.
3. Commencez par les pieds. Portez votre attention sur vos orteils, puis sur vos pieds et vos chevilles. Remarquez toute sensation ou son absence.
4. Montez lentement. Mollets, genoux, cuisses, hanches, ventre, poitrine, mains, bras, épaules, nuque, visage et tête.
5. Reposez-vous dans le corps entier. Consacrez la dernière minute à sentir tout le corps à la fois.
6. Terminez doucement. Bougez les doigts et les orteils, puis ouvrez les yeux.

Un scan corporel complet dure souvent de dix à vingt minutes. Les plus courts parcourent le corps plus vite.

Conseils

• Rien à corriger. Le but est de remarquer, pas de chercher à se détendre.
• Ne rien sentir, ce n'est pas grave. À certains endroits, vous pouvez ressentir très peu de chose. C'est normal.
• Il est normal que l'esprit vagabonde. Revenez doucement à la zone suivante.
• S'endormir. Cela peut arriver pendant un scan allongé. Asseyez-vous si vous voulez garder la vigilance.

Le NHS décrit la pleine conscience comme le fait de prêter davantage attention au moment présent, y compris à son corps, à ses pensées et à ses émotions. Un scan corporel est une façon de s'y exercer. Nous ne faisons aucune déclaration sur les résultats.

Pour aller plus loin

Un scan corporel trouve bien sa place en fin de journée, et notre guide sur la méditation et le moment de ralentir le soir vous montre comment. Pour une première habitude, consultez commencer une habitude de méditation. Le défi de 30 jours gratuit se déroule du 21 décembre 2026 au 19 janvier 2027. Ou ouvrez l'app et parcourez les séances.

Une note sur la sécurité

Ceci relève de la détente et de l'information générale, et ne constitue ni un avis médical ni un traitement. N'écoutez jamais ce type d'audio au volant. Si vous avez de l'épilepsie, des crises ou un problème d'audition, demandez conseil à un médecin avant d'utiliser un audio de ce genre. Consultez la page de sécurité de 2hives.

FAQ

Combien de temps dure une méditation du scan corporel ?

De dix à vingt minutes en général. Il existe aussi des versions courtes de trois à cinq minutes.

Faut-il s'allonger ou s'asseoir ?

Les deux conviennent. Allongé, on est à l'aise, et il se peut que vous vous endormiez. La position assise garde l'esprit plus en éveil.

Que faire si je ne sens rien dans certaines parties du corps ?

C'est normal. Remarquez-le, puis passez à la suite.

Ai-je besoin d'un compte ?

Non. L'extrait se lit sans compte. Écouter sur 2hives est gratuit pour de bon.

Que faire si une zone du corps est sensible ou gênante ?

Vous pouvez la passer ou changer de position. Si quelque chose est inconfortable, arrêtez et faites une pause.

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