मशीन-सहायता से अनुवाद

बॉडी स्कैन मेडिटेशन: मुफ़्त गाइडेड अभ्यास

बॉडी स्कैन एक गाइडेड मेडिटेशन है, जिसमें आप अपना ध्यान धीरे-धीरे पूरे शरीर में घुमाते हैं, सिर से पैर तक या पैर से सिर तक, और हर हिस्से को बिना बदलने की कोशिश किए बस महसूस करते हैं। ऊपर दिया बटन दबाएँ और एक टैप में मुफ़्त गाइडेड सत्र सुनें, खाता बनाने की ज़रूरत नहीं।

अभी आज़माएँ

यह नमूना तीन मिनट का है। लेट जाएँ या आराम से बैठ जाएँ और आवाज़ को राह दिखाने दें।

बॉडी स्कैन कैसे होता है

1. स्थिर हो जाएँ। पीठ के बल लेटें या सहारा लेकर बैठें। चाहें तो आँखें बंद कर लें।
2. पूरे शरीर को महसूस करें। बिस्तर, मैट या कुर्सी से शरीर का संपर्क महसूस करें।
3. पैरों से शुरू करें। ध्यान को पैर की उँगलियों, तलवों और टखनों तक ले जाएँ। जो भी संवेदना हो, उसे महसूस करें, या कुछ न हो तो वह भी।
4. धीरे-धीरे ऊपर बढ़ें। पिंडलियाँ, घुटने, जाँघें, कूल्हे, पेट, छाती, हाथ, बाँहें, कंधे, गर्दन, चेहरा और सिर।
5. पूरे शरीर में ठहरें। आख़िरी मिनट में पूरे शरीर को एक साथ महसूस करें।
6. धीरे से समाप्त करें। हाथ और पैर की उँगलियाँ हिलाएँ, फिर आँखें खोल लें।

पूरे बॉडी स्कैन में अक्सर दस से बीस मिनट लगते हैं। छोटे स्कैन शरीर के हिस्सों से तेज़ी से गुज़रते हैं।

सुझाव

• सुधारने को कुछ नहीं। मक़सद महसूस करना है, जान-बूझकर ढीला पड़ना नहीं।
• कोई हिस्सा खाली लगे तो कोई बात नहीं। कुछ जगहों पर आपको बहुत कम महसूस हो सकता है। यह सामान्य है।
• मन का भटकना सामान्य है। ध्यान को धीरे से अगले हिस्से पर लौटा लाएँ।
• नींद आ जाना। लेटकर स्कैन करने में ऐसा हो जाता है। जागे रहना चाहें तो उठकर बैठ जाएँ।

NHS माइंडफुलनेस को वर्तमान क्षण पर, यानी अपने शरीर, विचारों और भावनाओं पर, अधिक ध्यान देने के रूप में बताता है। बॉडी स्कैन इसे अपनाने का एक तरीका है। हम नतीजों के बारे में कोई दावा नहीं करते।

आगे बढ़ें

बॉडी स्कैन दिन के अंत में अच्छी तरह फ़िट बैठता है, और हमारी गाइड मेडिटेशन और रात में धीमे होना बताती है कि कैसे। पहली आदत के लिए मेडिटेशन की आदत शुरू करना देखें। मुफ़्त 30 दिन की चुनौती 21 दिसंबर 2026 से 19 जनवरी 2027 तक चलती है। या ऐप खोलें और सत्र देखें।

सुरक्षा पर एक नोट

यह विश्राम और सामान्य जानकारी है; यह चिकित्सीय सलाह या उपचार नहीं है। गाड़ी चलाते समय या मशीनें चलाते समय कभी न सुनें। अगर आपको मिर्गी, दौरे या सुनने से जुड़ी कोई समस्या है, तो इस तरह का ऑडियो इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। 2hives सुरक्षा पेज देखें।

FAQ

बॉडी स्कैन मेडिटेशन कितना लंबा होता है?

आम तौर पर दस से बीस मिनट। तीन से पाँच मिनट के छोटे संस्करण भी होते हैं।

मुझे लेटना चाहिए या बैठना?

दोनों में से कुछ भी। लेटना आरामदायक है, पर नींद आ सकती है। बैठने से आप ज़्यादा सजग रहते हैं।

अगर शरीर के कुछ हिस्सों में मुझे कुछ महसूस न हो तो?

यह सामान्य है। बस इसे नोट करें और आगे बढ़ जाएँ।

क्या मुझे खाता चाहिए?

नहीं। नमूना बिना खाते के चलता है। 2hives पर सुनना हमेशा मुफ़्त है।

अगर शरीर का कोई हिस्सा दुख रहा हो या असहज हो तो?

आप उसे छोड़ सकते हैं या अपनी स्थिति बदल सकते हैं। अगर तकलीफ़ हो रही हो, तो रुक जाएँ और थोड़ा विराम लें।

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